Trong thời đại hiện nay, quan điểm “ăn chắc, mặc bền” đã thay đổi thành “ăn ngon, mặc đẹp”. Chính vì vậy nên vóc dáng bề ngoài được coi trọng hơn. Vì thế nên ngày càng nhiều người bắt tay vào công cuộc giảm cân và đặt ra những con số như 10kg trong vòng 1 tuần. Vậy làm cách nào để có thực hiện hóa được việc ấy. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết ngày hôm nay.
1.Tại sao phải giảm cân?
Vì sức khỏe của bạn
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng béo phì có thể gây ra rất nhiều bệnh lý nguy hiểm, điển hình như:
- Huyết áp cao:
Đây là căn bệnh phổ biến nhất ở những người bị béo phì. Người béo phì có nhiều mỡ bám dính vào thành mạch máu làm nhỏ hoặc ngăn chặn tốc độ chảy máu gây ra áp lực lên thành mạch cao. Từ đó làm huyết áp tăng cao.
- Bệnh tim mạch
Tim phải hoạt động hết công sức để bơm máu đến các cơ quan trên cơ thể của người béo phì và người có chỉ số mỡ máu cao. Vì thế, những người mỡ máu cao, người béo phì thường gặp phải các bệnh lý về tim
- Nguy cơ sỏi mật cao:
Người béo phì thường ít vận động, lượng cholesterol lại tăng cao do vậy dễ dẫn đến nguy cơ bị sỏi mật.
- Nguy cơ mắc bệnh gút:
Bệnh gút nguyên nhân do axit uric trong máu cao, càng béo thì lượng axit uric trong máu càng cao hơn do vậy việc tích tụ càng cao dẫn đến nguy cơ mắc bệnh gút.
- Máu nhiễm mỡ:
Lượng cholesterol và glycerin cao quá mức cho phép làm cho lượng mỡ trong huyết tương vượt quá tiêu chuẩn quy định áp lực của máu lên thành mạch cao làm tăng nguy cơ dẫn đến bệnh động mạch vành.
- Làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư:
Thừa cân, béo phì là nguyên nhân góp phần dẫn đến 10 loại ung thư bao gồm đường ruột, vú và gan. Các nhà khoa học đã phát hiện thấy mối liên hệ giữa một số bệnh ung thư với béo phì. Mỡ thừa trong cơ thể tác động tới quá trình miễn dịch và trao đổi chất, vốn đóng vai trò nhất định trong sự hình thành và phát triển của tế bào khối u.
- Đẩy lùi tình trạng lão hoá cho da dẻ mịn màng:
Không chỉ giúp cơ thể săn shawcs mà còn giúp bạn có tinh thần thoải mái, vẻ ngoài năng động tươi trẻ. Kết hợp với thực đơn ăn uống giảm cân khoa học tác động đến sự đào thải độc tố cơ thể giúp làn da của bạn căng mịn trẻ trung hơn.
Sức khỏe của chính bản thân mình là lý do quan trọng hàng đầu cho việc giảm cân. Bạn có thể không quan tâm đến ngoại hình, không quan tâm đến những lời định kiến, đánh giá của người khác nhưng bạn không thể không quan tâm đến sức khỏe của chính mình. Phải có sức khỏe thì bạn mới có thể làm được những gì bạn muốn.
- Giảm stress và cải thiện cholesterol trong máu.
Một trong những lợi ích lớn của giảm cân đó là giảm stress. Chất béo khiến bạn tăng nồng độ cholesterol trong máu. Chính vì vậy, những người có chế độ ăn kiêng và tập thể dục lành mạnh thường thấy ít căng thẳng hơn những người thừa cân.
Nỗ lực giảm cân vì thẩm mỹ
Lợi ích dễ thấy nhất của việc giảm cân là có được một ngoại hình cân đối, bắt mắt. Nói một cách khách quan thì hầu hết mọi người đều thích cái đẹp và có thiện cảm hơn đối với người có vẻ bề ngoài.
Mục đích đầu tiên của đa số người thực hiện giảm cân là một thân hình đẹp. Một thân hình đẹp sẽ giúp cuộc sống trở nên nhẹ nhàng hơn ở cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng vì một cơ thể mập mạp khiến chúng ta cảm thấy nặng nề và chậm chạp,khiến ta dần mất tự tin, rụt rè và khép mình lại.
2.Giảm cân bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống.
Cắt giảm đường và carb
Điều quan trọng nhất trong cách ăn giảm cân, hoặc xây dựng chế độ ăn kiêng là cắt giảm đường và tinh bột (carb). Khi áp dụng thực đơn low carb, mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn sẽ ăn ít calo hơn. Chế độ giảm cân này còn giúp làm giảm nồng độ insulin, khiến thận của bạn thải ra lượng natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể.
Chế độ ăn uống giảm cân với protein
Khi giảm cân bằng ăn uống, bạn có thể cung cấp cho cơ thể những thực phẩm giàu protein sau đây:
- Cá và hải sản: Cá hồi, tôm…
- Thịt: Thịt bò, thịt ức gà, thịt lợn, thịt cừu…
- Trứng: Trứng nguyên với lòng đỏ là tốt nhất.
Protein là thành phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn giảm béo. Thành phần này đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất 80 – 100 calo/ngày.
Chế độ ăn uống cho người giảm cân giàu protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm. Cách ăn này giúp giảm 50% ham muốn ăn đêm và khiến bạn no đến mức bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.
Chế độ ăn giảm béo với các loại rau ít carb
Một chế độ ăn giảm béo lành mạnh sẽ không thể thiếu rau với nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bạn có thể chọn các loại rau ít carb sau đây:
- Súp lơ
- Bắp cải
- Cà chua
- Cải xoăn
- Rau bó xôi
- Rau diếp
- Dưa chuột
- Cải cầu vồng
- Bông cải xanh
Bạn nên bổ sung vào thực đơn nhiều loại rau ít carb. Bạn có thể ăn một số lượng lớn mà vẫn không vượt quá 20 – 50 carb mỗi ngày để theo đuổi chế độ giảm cân hiệu quả.
Chế độ ăn Keto
Khác so với chế độ ăn Eat clean, Keto lại yêu cầu mọi người cắt giảm tối đa lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể. Đó là lý do vì sao những ăn áp dụng chế độ Keto hầu như không ăn các loại bánh mì, cơm hoặc là trái cây.
Trên thực tế, Keto được đánh giá là một trong những chế độ ăn giảm cân dễ thực hiện và được sử dụng rộng rãi. Thông thường, chúng ta sẽ xây dựng thực đơn gồm nhiều món ăn giàu chất béo, có thể kể tới những thực phẩm như: thịt, phô mai hoặc bơ…
Bên cạnh đó, người ăn theo chế độ Keto cũng bổ sung một lượng protein nhất định vào cơ thể. Đặc biệt, họ thường ăn các loại rau củ giàu protein, ví dụ như bông cải xanh hoặc là súp lơ. Đây đều là những thực phẩm quen thuộc và dễ tìm nên các bạn không gặp quá nhiều khó khăn khi xây dựng thực đơn giảm cân dễ thực hiện theo Keto.
Theo đó, cùng với chế độ ăn uống khoa học, để giảm cân bạn cần tập thể dục đều đặn và tăng dần cường độ (tránh quá sức) nhằm đốt cháy calo hiệu quả. Nên tập thể dục ít nhất 60 phút/ngày, và đều đặn 5 – 7 ngày/tuần.
Chế độ eat clean.
Chế độ ăn Eat clean có lẽ không còn xa lạ đối với những người đang có nhu cầu giảm cân, cải thiện vóc dáng. Khi áp dụng chế độ dinh dưỡng này, mọi người sẽ thấy vóc dáng thon gọn đáng kể, đồng thời sức khỏe tiến triển theo chiều hướng tích cực hơn. Đó là lý do vì sao rất nhiều bạn lựa chọn ăn Eat Clean để giảm cân.
3.Giảm cân bằng cách tập thể dục
Bơi lội
Nếu bơi lội với cường độ bình thường bạn chỉ giảm được 423 calo/giờ, tuy nhiên nếu bơi với cường độ cao bạn có thể giảm được 892 calo/giờ. Không chỉ có tác dụng làm giảm cân toàn thân (do tác động toàn thân), môn thể thao bơi lội còn giúp làm săn chắc cơ thể.
Yoga
Các bài tập yoga trông có vẻ nhẹ nhàng và hơi tĩnh, có tác dụng thư giãn tinh thần nhiều hơn giảm cân. Nhưng thực chất, nếu tập yoga đúng cách và thường xuyên sẽ có tác dụng giảm cân rất tốt. Một số tư thế yoga có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả như: tư thế chiến binh, tư thế cây cung, tư thế cúi gập người…
Bài tập Cardio
Cardio được biết đến là bài tập chuyên biệt giúp làm tăng nhịp tim tự nhiên và hỗ trợ hệ tim mạch khỏe mạnh. Các bài tập cardio còn giúp tăng bơm oxy và các dưỡng chất đến tế bào và hỗ trợ đốt cháy chất béo toàn thân nhanh chóng. Ngoài ra, các chuyên gia còn cho biết tập Cardio mỗi ngày còn có tác dụng giảm stress, tăng sức đề kháng và sức bền cho cơ thể, đồng thời đẩy nhanh tốc độ hồi sức cho các cơ.
Nhảy dây
Nhảy dây là môn thể thao khéo léo và vận động toàn thân. Trung bình, khi nhảy dây bạn có thể đốt cháy 10 – 15 calo/ 1 phút, tức là cứ mỗi 30 phút cơ thể bạn có thể tiêu hao khoảng 300 – 450 calo, tùy thuộc vào khối lượng cơ thể càng lớn thì lượng calo được đốt sẽ càng tăng.
Khi nhảy dây, các tác động của hoạt động này lên cơ thể sẽ điều hướng cơ thể bạn trở nên cân đối và chuẩn đẹp hơn, cụ thể như: giảm mỡ toàn thân, săn chắc cơ tay, cơ chân, cơ bụng,…
Đi bộ và chạy bộ
Đi bộ hoặc chạy bộ cũng là hình thức vận động toàn thân làm tiêu hao rất nhiều năng lượng. Được biết, 30 phút chạy bộ có thể tiêu hao từ 300 – 500 calo, mức tiêu hao năng lượng vô cùng phù hợp cho những người có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ.
Chạy bộ ngoài công viên vào buổi sáng mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe về thể chất và tinh thần. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp đi bộ, chạy bộ lên dốc, đi bộ lên cầu thang hoặc mang theo quả tạ nhỏ để tăng hiệu quả tập luyện.
Bài tập Plank
Cái tên đầu tiên lọt top những bài tập thể dục giảm cân nhanh trong nhà đó là Plank. Đây là động tác giúp giảm số cân nặng hiệu quả, đặc biệt là phần mỡ thừa ở vòng eo và bụng dưới. Ngoài ra, Plank cũng hỗ trợ tăng cường sức lực cho hai bên cánh tay, làm sắc chắc vùng ngực.
Hít đất
Hít đất cũng là một trong những bài tập thể dục giảm cân vô cùng hiệu quả đặc biệt dành cho phái mạnh. Bạn có thể lựa chọn tập động tác này ngay trong nhà mà không cần sự hỗ trợ của bất kỳ loại dụng cụ nào. Hít đất giúp rèn luyện sức bền của toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, đây cũng là động tác giúp nâng cao cơ ngực, cơ tay hiệu quả.
Như vậy để có thể giảm 10kg trong vòng 1 tuần bạn phải xây dựng một chế độ ăn lành mạnh và chế độ thể thao hợp lý để có một cơ thể khỏe bên trong và đẹp bên ngoài.
Hãy liên hệ ngay với KASUMI Sport để được giải đáp những thắc mắc về sản phẩm và dịch vụ
Hotline/Zalo: 0357.415.603
Địa chỉ: Số 20, đường Thịnh Phát, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội
Fanpage: KASUMI CHÍNH HÃNG
