Đạp xe trong nhà là một loại hoạt động thể chất có lợi cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, chúng tôi thích máy chạy bộ vì chúng tôi có thể tập luyện ở bất kỳ nơi nào chúng tôi muốn. Do đó, Kasumi sẽ chia sẻ với bạn các bài tập đạp xe trong nhà hiệu quả trong bài viết này.
Các bài tập đạp xe trong nhà hiệu quả tốt
Tập thể dục tại nhà bằng xe đạp tập đang trở nên phổ biến hơn. Thiết bị này rất thiết thực, dễ sử dụng và có nhiều chức năng. Để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của chiếc xe đạp này, hãy thực hiện những bài tập dưới đây, mặc dù đơn giản nhưng rất hiệu quả.
Bài tập ngực và cánh tay
Để thực hiện bài tập nâng ngực bằng xe đạp, bạn nên bắt đầu bằng cách đặt chân lên bàn đạp và giữ hai tay ở cuối cánh tay. Sau đó, từ từ đứng cao khỏi yên. Đặt các ngón chân trên sàn và nâng mông về phía trước. Nâng mông về phía trước trong khi giữ vai thẳng. Tiếp theo, giữ thăng bằng trong vài phút trước khi tiến hành các bước được nêu trên.
Bài tập nâng chân
Để thực hiện bài tập đạp xe này trong nhà bổ trợ, hãy xuống xe đạp tập gym và đứng yên trên một bên của yên xe, chân hướng về phía tay lái của xe. Sau đó, nhẹ nhàng xoay bàn chân trái của bạn lên, gót chân lên tay lái rồi dùng tay hải để giữ chân trái của bạn. Nhớ giữ thẳng hai đầu gối khi nhấc chân lên, kéo nhẹ ngực và chân để nâng lên. Giữ tư thế này trong một khoảng thời gian, sau đó lặp lại với chân phải nâng lên trong khi tay trái chạm vào chân phải.
Bài tập gập chân
Để bắt đầu bài tập đạp xe trong nhà bổ trợ gập chân, hãy đứng trên một bên yên xe với mũi chân hướng về phía tay lái. Đầu tiên, bạn phải chuyển trọng lượng của mình lên bàn chân phải trong khi đặt tay trái lên phần tay lái của xe. Sau đó, bạn uốn cong gót chân trái về phía sau để nó ép vào mông.
Bài tập đạp xe kết hợp tạ tay
Bài tập đạp xe trong nhà bổ trợ này tập trung vào cơ hông, đùi và cơ bắp tay. Để thực hiện bài tập này, bạn nên ngồi trên xe đạp rồi gác chân lên bàn đạp và giữ hai tay cố định trên máy để tránh bị xê dịch. Sau đó, bạn đạp xuống và nâng tạ bằng hai tay. Bạn sẽ nhận được kết quả giảm cân tốt nếu bạn thực hiện bài tập này trong khoảng ba mươi phút mỗi ngày.
Bài tập đạp xe có giảm cân không
Một phương pháp rèn luyện tim mạch thường xuyên là đạp xe trong nhà để giảm mỡ thừa. Khi đạp xe, không chỉ đùi và chân mà cả hệ thống hô hấp cũng hoạt động thường xuyên và liên tục. Đạp xe tại chỗ trong ba mươi phút có thể đốt cháy từ 150 đến 300 calo.
Đạp xe sẽ giúp người tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nếu họ duy trì cường độ tập 3-4 lần mỗi tuần và duy trì chế độ ăn uống cân bằng. Xe đạp là một công cụ tuyệt vời để giảm mỡ và đốt cháy calo. Bạn cũng có thể sử dụng nhiều cường độ khác nhau, giúp tăng cường thể lực của bạn và tạo ra một vóc dáng đẹp. Bắt đầu các bài tập đạp xe trong nhà để giảm cân và tiến gần hơn đến mục tiêu của bạn.
Một vài lưu ý khi tập bài tập trong nhà
Khởi động trước khi tập luyện
Khi bạn bắt đầu tập luyện trước, bạn nên chia thành hai phần. Một phần làm căng cơ và phần khác làm nóng cơ thể. Hiệu suất của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn không kéo căng và làm ấm cơ bắp trước khi tập luyện. Các tác động và thậm chí cả khởi động có thể giúp cơ thể chuyển từ trạng thái tĩnh sang động thông qua các chuyển động nhắm vào cổ tay, cánh tay, thắt lưng và bụng, chân và mắt cá chân, chẳng hạn như: quay cổ, tay, cổ chân, quay tay, đi từng bước nhỏ tại.
Kiểm soát nhịp tim
Tập xe đạp sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn nếu bạn có thể đạp xe với nhịp tim ổn định. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn cần làm nóng cơ thể. Bạn phải chuẩn bị và nhịp tim của bạn phải ổn định. Luyện tập ở cấp độ này có vẻ sẽ mất từ mười đến hai mươi phút mỗi ngày. Nếu nhịp tim và cơ bắp thì tất nhiên, khi cơ bắp ở tốc độ ổn định thì bạn sẽ kiểm soát tốt hơn, lúc cơ thể ở chế độ chiến đấu cũng đồng nghĩa với việc nhịp tim tăng cao, giúp bạn có sự chuẩn bị tốt nhất cho những thử thách lớn.
Chú ý đến tư thế khi luyện tập
Để đạp xe đúng cách, bạn nên nghiêng người về phía trước, giữ thẳng tay và hít thở vào bụng. Khi đạp, đùi của bạn phải song song với mặt đất và đầu gối và hông của bạn phải trùng nhau. Phòng ngừa các bệnh về xương khớp như thoái hóa đốt sống cổ và thoái hóa cột sống bằng cách đạp xe nhịp nhàng theo tư thế đúng.
Chọn xe đạp tập phù hợp
Những điều bạn nên suy nghĩ trước khi mua một chiếc xe đạp tập thể dục có yên, xe đạp tập thể dục không có yên và xe đạp tập thể dục có yên. Bạn nên chọn một chiếc xe đạp tập thể dục được làm bằng thép không gỉ chất lượng cao, được phủ một lớp sơn bột chống trầy xước bên ngoài và được thiết kế đặc biệt cho người già hoặc người phục hồi chức năng. Xe đạp tập thể dục này có thể chịu đựng tải trọng.
Để tập luyện trở nên đơn giản, dễ dàng và thú vị hơn, bạn nên chọn xe đạp tập có các tính năng thông minh. Những tính năng này bao gồm tự điều chỉnh độ cao yên xe, tay cầm linh hoạt, nút kháng lực và hiển thị các thông số tập luyện.
Lựa chọn mua xe đạp tập trong nhà ở đâu tốt nhất
Tập thể dục ở nhà với xe đạp là một trong những phương pháp tập thể dục hiệu quả nhất hiện đang được rất nhiều người ưa chuộng. Những gia đình bận rộn không có nhiều thời gian để đến phòng tập sẽ thấy các loại xe đạp để tập thể dục này rất hữu ích.
Kasumi là một trong những nơi tốt nhất hiện nay để mua xe đạp với giá hợp lý và uy tín. Trong số những chiếc xe đạp tập thể dục tốt nhất, xe đạp tập thể dục này có thiết kế thông minh, kiểu dáng đẹp và cách phối màu thể hiện sự cá tính và độc đáo. Bạn có thể trải nghiệm cảm giác đạp xe ngoài trời, đổ đèo, leo dốc và đạp xe trên đường dài với chiếc xe đạp tập thể dục toàn thân này. Xe đạp kasumi có thiết kế nâng cấp, khung dày và chắc chắn và làm bằng chất liệu thép chất lượng cao. Nó có tải trọng tối đa 155 kg và bánh đà 19 kg, vì vậy bạn có thể tập luyện theo ý muốn mà không lo bị chán.
Hãy liên hệ ngay với KASUMI Sport để được giải đáp những thắc mắc về sản phẩm và dịch vụ
Hotline/Zalo: 0357.415.603
Địa chỉ: Số 20, đường Thịnh Phát, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội
Fanpage: KASUMI CHÍNH HÃNG
