HIIT – Bí quyết đốt mỡ nhanh, tăng cường sức khỏe
HIIT (High-Intensity Interval Training) hay còn gọi là tập luyện cường độ cao ngắt quãng, là phương pháp tập luyện kết hợp giữa các bài tập cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn và nghỉ ngơi xen kẽ. Đây là xu hướng thể dục đang rất được yêu thích bởi khả năng đốt cháy calo nhanh chóng, tiết kiệm thời gian nhưng mang lại hiệu quả vượt trội.
Thường thì, mỗi buổi tập HIIT kéo dài từ 10 đến 20 phút, với một chuỗi các bài tập tăng cường, nhanh chóng và khá nặng, bao gồm cả giai đoạn chạy nước rút và phục hồi xen kẽ. Chuỗi bài tập này yêu cầu bạn phải sử dụng toàn bộ sức mạnh của cơ thể với công suất tối đa, mỗi bài tập kéo dài từ 10 giây đến 30 giây, sau đó là giai đoạn phục hồi khi bạn có thể đi bộ hoặc giảm dần cường độ.
Xem thêm: Xe đạp tập thể dục người già
Lợi ích tuyệt vời
- Đốt cháy Calo hiệu quả: Tập HIIT giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh gấp nhiều lần so với các phương pháp tập luyện thông thường.
- Tiết kiệm thời gian: Chỉ cần 15-30 phút mỗi buổi tập, phù hợp với những người bận rộn nhưng vẫn muốn có vóc dáng săn chắc.
- Tăng cường thể lực: Cải thiện sức bền, tăng sức chịu đựng và nâng cao sức khỏe tim mạch.
- Thúc đẩy Trao đổi chất: Kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiếp tục đốt calo kể cả sau khi kết thúc buổi tập.
Các bài tập giảm cân
Bước 1: Đặt hai chân sát nhau và thả lỏng hai tay dọc theo cơ thể.
Bước 2: Nhảy lên và đồng thời giơ hai tay lên cao, duỗi thẳng và đạp chúng vào nhau.
Bước 3: Đặt hai chân chạm đất ở vị trí rộng bằng vai, và đưa hai tay xuống mở rộng sang hai bên.
Hãy thực hiện động tác này liên tục trong thời gian 30 giây, càng nhanh càng tốt, sau đó nghỉ trong 10 giây và lặp lại quá trình này. Khi đã hoàn thành khoảng 2 hiệp, bạn có thể kết thúc.
Bước 1: Đừng chần chừ, hãy bắt đầu chạy tại chỗ trong 10 giây, sau đó tiếp tục chạy nâng cao đầu gối.
Bước 2: Tiếp theo, tăng tốc độ chạy nâng cao đùi trong 20 giây.
Bước 3: Sau khi nghỉ 10 giây, lặp lại quá trình này khoảng 3 lần trước khi chuyển sang động tác mới.
Bước 1: Đặt người theo tư thế chống đẩy, 2 tay bằng vai.
Bước 2: Gập chân trái và đưa lên sát ngực, sau đó đưa về và đổi sang chân phải.
Bước 3: Thực hiện luân phiên 2 chân nhanh dần trong 30 giây. Thực hiện động tác trong 3 set và nghỉ 10 giây giữa các set.
Bước 1: Bạn tiếp tục đặt người theo tư thế hít đất.
Bước 2: Hạ tay xuống từ từ và chống bằng khủy tay, giữ đầu và 2 chân thẳng, đồng thời hướng mắt về phía trước, tạo thành một đường thẳng hoàn hảo.
Bước 3: Cố gắng duy trì tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt trong vòng 2 phút.
Bước 1: Đứng thẳng, mở rộng hai chân cách nhau khoảng 60cm, hai tay duỗi tự nhiên.
Bước 2: Hạ người xuống sao cho góc giữa hai khớp cẳng chân và đùi là vuông góc, đồng thời giữ lưng thẳng. Tư thế này tương tự như squat.
Bước 3: Giữ mắt nhìn về phía trước, dùng hai tay đưa dần về phía sau để lấy đà nhảy lên, sau đó trở về tư thế squat và lặp lại liên tục trong khoảng 30 giây. Thực hiện khoảng 3 set mỗi buổi tập, nghỉ giữa các set trong khoảng 10 giây.
Dưới đây là những thông tin hấp dẫn về bài tập HIIT và các bài tập liên quan, hy vọng qua bài viết này các bạn sẽ hiểu thêm về loại bài tập giúp đốt mỡ ở mức độ cao này và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Nguồn: IFITNESS.VN
Những lưu ý khi tập HIIT
- Bắt đầu với cường độ phù hợp và tăng dần theo thời gian để cơ thể thích nghi.
- Lắng nghe cơ thể, tránh tập quá sức và đảm bảo thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.
- Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cường hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Ai nên tập Hiit?
HIIT phù hợp với hầu hết mọi người, đặc biệt là những người:
- Muốn giảm cân và cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
- Bận rộn, ít thời gian tập luyện nhưng vẫn muốn đạt hiệu quả cao.
- Muốn nâng cao sức khỏe tim mạch và tăng cường sức bền.
HIIT - Phương pháp tập luyện hiệu quả cho sức khỏe tốt
Bài viết liên quan
