Một ngày nào đó tôi sẽ mặc lại chiếc quần jeans này”, “Tôi mua một chiếc váy nhỏ hơn cơ thể để mặc trong ngày trọng đại”. Chắc hẳn nhiều người trong chúng ta đã từng nghe về những tuyên bố này và xem đó như mục tiêu để giảm cân.

Việc giảm cân không xấu bởi đây cũng là cách chúng ta quan tâm đến cơ thể và sức khỏe của mình, tuy nhiên giảm cân cấp tốc lại đem đến nhiều mối nguy hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

1.Giảm cân là gì?

Giảm cân là việc giảm tổng khối lượng cơ thể, do mất chất lỏng trung bình, mỡ cơ thể hoặc mô mỡ hoặc khối lượng thịt nạc, cụ thể là khoáng chất xương, cơ, gân và các mô liên kết khác.

Giảm cân có thể xảy ra ngoài ý muốn do suy dinh dưỡng hoặc một căn bệnh tiềm ẩn hoặc phát sinh từ một nỗ lực có ý thức để cải thiện tình trạng thừa cân hoặc béo phì trên thực tế hoặc nhận thấy. Giảm cân có chủ ý thường được gọi là giảm béo.

2.Thời gian giảm cân được coi là an toàn.

Mong muốn chung của người giảm cân là mau lấy lại vóc dáng thon gọn một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, ngay cả khi áp dụng đúng phương pháp, vẫn cần có một khoảng thời gian nhất định để có thể giảm cân nặng và các số đo.

Việc giảm cân sẽ xảy ra khi cơ thể của bạn đốt cháy được nhiều lượng calo hơn số calo mà nó nạp vào. 

Và thời gian giảm cân phải phụ thuộc vào số cân nặng mà bạn giảm được mỗi tuần, sau đó lấy con số đó nhân với số tuần mà bạn đạt được mục tiêu.

Ví dụ: nếu bạn đã giảm được 1kg mỗi tuần và bạn có mục tiêu phải giảm được 12kg thì bạn sẽ mất khoảng 12 tuần để đạt được mục tiêu của mình, tùy thuộc vào sự thay đổi nội tiết tố của cơ thể, các sự kiện trong cuộc sống và cách bạn tuân thủ chế độ dinh dưỡng, tập thể dục như thế nào, …

Như vậy thời gian giảm cân được coi là an toàn còn phụ thuộc vào giới tinh, tuổi tác, cân nặng nhưng chúng ta nên nói không với cách giảm cân trong thời gian ngắn dù ở bất kì độ tuổi hay giới tính nào. Chúng ta nên áp dụng những phương pháp lành mạnh và giảm cân một cách an toàn và từ từ. Các chuyên gia khuyên bạn nên giảm cân từ 0,5 – 2kg mỗi tuần, hoặc khoảng 1% trọng lượng cơ thể của bạn.

3.Dấu hiệu bệnh lý của việc sụt cân nhanh.

Sụt cân là tình trạng trọng lượng cơ thể giảm ít nhất 5% so với tổng cân nặng trong vòng 6 đến 12 tháng mà không do thay đổi chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục, không bao gồm sụt cân do một bệnh lý đã biết hay do tác động của điều trị.

Sút cân có những dấu hiệu rất bất thường như buồn nôn, rối loạn tiêu hóa, đi ngoài có máu…

Dấu hiệu bệnh ung thư

Có khoảng 40% bệnh nhân lần đầu được chẩn đoán ung thư có sụt cân không rõ nguyên nhân, có đến 80% người bị ung thư giai đoạn cuối bị sụt cân và gầy còm do kết hợp mất cân nặng và giảm khối cơ.

Nguyên nhân chán ăn là do các chất tiết ra từ khối u, cytokines (yếu tố trung gian gây viêm) gây nên. 50% bệnh nhân lúc chẩn đoán ung thư ngay ban đầu đã có cảm giác chán ăn, nhiều bệnh nhân “tự bỏ đói” vì không muốn ăn.

Sau đó phát triển lên chứng chán ăn và đây là nguyên nhân khiến 30% bệnh nhân ung thư tử vong. Dấu hiệu no sớm gồm thay đổi vị giác, khứu giác, màng ruột, sợ thịt và buồn nôn…

Dấu hiệu bệnh tiểu đường

Các tế bào trong cơ thể sử dụng glucose để làm nguồn năng lượng trực tiếp cho các hoạt động sống. Trong khi đó, ở người bệnh tiểu đường, tế bào không thể sử dụng glucose một cách hiệu quả nên luôn bị thiếu năng lượng dù mức đường trong máu rất cao. Cơ thể buộc phải đốt cháy chất béo và cả cơ bắp để lấy năng lượng, từ đó gây sụt giảm cân nặng.

Những bệnh nhân bị tiểu đường kéo dài sẽ dẫn đến tổn thương màng lọc của thận, gây đào thải vi đạm dẫn đến tình trạng giảm đạm máu ở người tiểu đường, đây cũng là một nguyên nhân gây sút cân

Dấu hiệu bệnh đường ruột

Bệnh lý đường ruột. Đường ruột phức tạp là nơi tiếp nhận, tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng để nuôi toàn bộ cơ thể. Vì thế các tổn thương hoặc bệnh lý ở đường ruột như bệnh Crohn, bệnh Celiac, không dung nạp Lactose đều làm giảm hấp thu dinh dưỡng và sụt cân.

Dấu hiệu bệnh trầm cảm

Triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm là giảm cảm giác thèm ăn và sụt cân nhanh chóng. Một số người bệnh bị trầm cảm có thể trải qua tình trạng suy giảm năng lượng cũng như giảm hứng thú với môi trường xung quanh. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng giảm hứng thú với ăn uống và ảnh hưởng tới sự hấp thụ của cơ thể.

Nhiễm ký sinh trùng

Nguyên nhân khi bạn vẫn ăn uống đầy đủ, tập thể dục và làm việc tốt nhưng vẫn bị sụt cân nhanh có thể do nhiễm ký sinh trùng. Ký sinh trùng như giun, động vật nguyên sinh thường sinh sôi phát triển trong ruột, không những gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa mà còn cạnh tranh dinh dưỡng từ thức ăn.

Người bệnh bị nhiễm ký sinh trùng sẽ thường xuyên có triệu chứng buồn nôn, tiêu chảy, chán ăn, nôn mửa,… Những nguyên nhân này đều khiến bạn bị sụt cân nhanh bất thường.

Bệnh lý tuyến giáp

Tuyến giáp là tuyến nội tiết có chức năng sản xuất nhiều hormone tham gia vào quá trình trao đổi chất. Vì thế, nếu tuyến giáp bị rối loạn chức năng, hormone không được tiết đủ thì quá trình trao đổi chất bị rối loạn, sụt cân nhanh chính là một trong những hậu quả sẽ gặp phải.

Bệnh HIV/ AIDS

Vi-rút HIV sẽ phá hủy hệ thống miễn dịch trong cơ thể khi bạn mắc phải khiến cơ thể không đủ khả năng chống đỡ tình trạng viêm nhiễm và những căn bệnh khác. AIDS là giai đoạn cuối của quá trình nhiễm HIV.

Triệu chứng: Ở giai đoạn nhiễm HIV, bệnh nhân sẽ có các triệu chứng như sốt, phát ban, viêm họng, đau cơ, hạch bạch huyết sưng phồng, khối u trong miệng, mệt mỏi…

Khi chuyển sang giai đoạn AIDS, bên cạnh các triệu chứng nói trên, người bệnh còn có thể bị giảm cân đột ngột do cơ thể đang bị tàn phá, ho và thở ngắn, tiêu chảy mãn tính, suy giảm thị lực.

4.Tác hại của việc giảm cân nhanh chóng

Gây thiếu hụt chất dinh dưỡng

Khi bạn cố gắng giảm cân cấp tốc, bạn sẽ xu hướng bỏ bữa điều này dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng. Khi ăn uống không điều độ, cơ thể sẽ thiếu một số vitamin và khoáng chất, điều này dẫn đến các vấn đề về sức khỏe khác.

Dẫn đến mất cơ

Khi bạn giảm cân nhanh chóng điều đó không có nghĩa là bạn đang giảm mỡ mà có thể là bạn đang bị mất cơ và nước. Việc giảm cơ không tốt cho cơ thể, thay vào đó bạn nên tập trung giảm mỡ.

Giảm cân đột ngột cũng dẫn đến việc dễ tăng cân trở lại, thậm chí còn có nguy cơ tăng cân cao hơn. Mong muốn giảm cân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên chúng ta nên đặt ra mục tiêu dài hạn, giữ tinh thần thoải mái, ăn uống đủ chất kết hợp với tập luyện để có được sức khỏe tốt.

Sức khỏe có thể là huyết áp, cholesterol, giấc ngủ, sự căng thẳng, sức khỏe tinh thần, lượng nước trong cơ thể, cách bạn nuôi dưỡng cơ thể chứ không đơn giản dừng lại ở mức cân nặng.

Thay đổi quá trình trao đổi chất của cơ thể

Hoạt động trao đổi chất của bạn đóng một vai trò thiết yếu trong việc giảm cân. Sự trao đổi chất của bạn quyết định bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Ngoài ra, quá trình trao đổi chất giúp chuyển hóa thức ăn bạn tiêu thụ thành năng lượng. Do đó, có quá trình trao đổi chất nhanh giúp đốt cháy nhiều calo hơn, dẫn đến giảm cân nhanh chóng.

Theo một nghiên cứu, giảm cân bằng cách ăn ít calo hơn có thể khiến bạn đốt cháy ít hơn 23% calo mỗi ngày. Đó là do cơ thể của bạn bị giảm tỷ lệ trao đổi chất. Nó có thể là kết quả của sự thay đổi trong cân bằng nội tiết tố. Hơn nữa, tỷ lệ trao đổi chất giảm sẽ dẫn đến tăng cân.

Tăng nguy cơ hình thành sỏi mật

Sỏi mật là dạng sỏi phát triển do cholesterol không được phân giải trong túi mật. Theo nghiên cứu, giảm cân nặng và nhanh chóng có thể là nguyên nhân hàng đầu hình thành sỏi mật. Túi mật hỗ trợ tiêu hóa thức ăn béo. Khi bạn không ăn đủ thức ăn, các dịch tiêu hóa này sẽ hình thành nên sỏi mật.

Mệt mỏi quá mức

Chế độ ăn kiêng giảm cân có thể giúp bạn giảm cân khá nhanh. Nhưng sự thâm hụt calo quá mức khiến cơ thể khó hoạt động bình thường, gây mệt mỏi nghiêm trọng, ngất xỉu khi bị căng thẳng quá mức. Các triệu chứng khác bao gồm:

• Cáu gắt
• Cảm thấy lạnh
• Chuột rút cơ bắp
• Chóng mặt
• Táo bón

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức, bạn có thể muốn quay trở lại chế độ ăn uống ban đầu. Do đó, bạn sẽ thấy khó khăn trong việc duy trì số cân đã giảm và dễ tăng cân trở lại.

Mắc chứng “cuồng ăn”

Tệ hại hơn là bạn sẽ bị ám ảnh bởi hai từ “đồ ăn” vì bạn luôn trong tình trạng đói bụng do ăn quá ít. Phần năng lượng rơi rớt sẽ chỉ còn đủ để bạn chống lại cảm giác thèm ăn không còn sức lực để sáng tạo trong công việc, ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn.
Khi ăn kiêng quá mức, cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động, lúc này cơ thể sẽ phát tín hiệu lên não yêu cầu cung cấp đủ lượng calo cần thiết, càng nhiều càng tốt. Khi đó, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn không chịu đựng nổi, ăn không thấy no, thậm chí mắc chứng cuồng ăn. Thêm nữa, sau một thời gian dài nhịn ăn, khi ăn bù cơ thể sẽ cần lượng calo dự trữ nhiều hơn trước, khiến bạn nhanh chóng béo lên, nguy cơ mắc bệnh béo phì là rất cao.

Rụng tóc

Nguyên nhân dẫn đến rụng tóc cũng như tóc yếu thường là đối với những người ăn chay trường không đụng đến thịt cá thì việc thiếu đạm là điều khó tránh khỏi.  .
Ăn kiêng làm rụng tóc nhưng lại khiến cho lông trên cơ thể mọc rậm hơn. Bạn sẽ thấy lông mọc nhiều ở mặt, sau gáy và lưng. Tấm áo giáp này xuất hiện là do bạn đã không cung cấp đủ lượng mỡ cần thiết để sưởi ấm cơ thể. Tuy nhiên một điều đáng mừng là nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống thì những đám lông này sẽ từ từ mất đi.

Giảm trí nhớ

Khoa học đã chứng minh rằng chất béo chính là nguồn năng lượng chính giúp não hoạt động tốt. Thế nên, việc ăn quá ít thực phẩm chứa chất béo sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ với biểu hiện rõ nhất là chứng hay quên.

5.Một số phương pháp giảm cân lành mạnh

Uống nước trước bữa ăn

Uống đủ nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 – 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 – 30% trong thời gian từ 1 – 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie tốt hơn.

Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút.

Ăn đầy đủ dinh dưỡng tốt hơn là ăn nhiều

Để nâng cao sức khỏe, cần phải có chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng. Lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho con người được xác định dựa trên nhu cầu cơ bản hàng ngày, vì vậy chế độ đó thường không có thiên hướng tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang ăn chỉ tập trung ăn các loại rau, hoa quả, sức khỏe của bạn sẽ bị tác động tiêu cực, bạn có thể bị bệnh vì cách ăn như vậy. Nếu bạn có chế độ ăn uống cân bằng, cơ thể sẽ không muốn ăn thêm bất kỳ thứ gì khác và cơ chế tự nhiên sẽ giúp bạn ngăn chặn sự thèm ăn. Ngoài ra, khi sự trao đổi chất trao đổi tốt thì cơ thể của bạn sẽ khó mà tích tụ mỡ. Nếu muốn tăng số lượng thực phẩm thì hãy đếm số lượng đồ ăn bạn tiêu thụ mỗi ngày, từ đó đưa ra được chế độ ăn uống tự nhiên giúp cân bằng dinh dưỡng.

Áp dụng chế độ ăn Low carbs

Chế độ ăn ít carb tập trung vào protein và một số loại rau không chứa tinh bột. Chế độ ăn kiêng low-carb thường hạn chế ngũ cốc, các loại đậu, trái cây, bánh mì, đồ ngọt, mì ống và các loại rau giàu tinh bột, và đôi khi là cả các loại hạt.

Ăn chất đạm, chất béo và rau quả

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm: một nguồn protein, nguồn chất béo, rau, một phần nhỏ carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt.

Đừng ngại dọn đĩa của bạn với rau xanh. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và bạn có thể ăn một lượng rất lớn mà không làm tăng nhiều calo và carbs.

Các loại rau cần bổ sung cho kế hoạch ăn uống ít carb hoặc ít calo: bông cải xanh, súp lơ trắng, cà chua, cải xoăn, cải bắp, quả dưa chuột

Ăn đủ lượng protein

Ăn một lượng protein được khuyến nghị là điều cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân. Bằng chứng cho thấy rằng ăn đầy đủ protein có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim, sự thèm ăn và trọng lượng cơ thể.

Chế độ ăn uống với đầy đủ protein cũng có thể giúp:

Giảm cảm giác thèm ăn và những suy nghĩ ám ảnh về thức ăn đến 60%.

Giảm ham muốn ăn khuya vào ban đêm xuống một nửa.

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm:

Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn và thịt cừu,…

Cá và hải sản: cá hồi, cá hồi và tôm,…

Trứng: toàn bộ trứng với lòng đỏ.

Protein từ thực vật: đậu, các loại đậu, quinoa, tempeh và đậu phụ.

Tập thể dục

• Tăng cường bài tập aerobic càng nhiều càng tốt
  Tập thể dục aerobic là một cách để tiêu thụ năng lượng và đốt mỡ. Đây là cách thức hiệu quả hơn đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp… Khi tăng thời gian luyện tập, các mô mỡ cũng sẽ được teo nhỏ dần bởi trung tâm mô mỡ bị phân huỷ & axit béo tự do được chuyển hoá thành nguồn năng lượng chính.

Nhiều ý kiến cho rằng phải thực hiện bài tập ít nhất 20 phút, bạn mới có thể giảm mỡ. Tuy nhiên, thực tế đã chỉ ra rằng, ngay cả khi bạn tập thể dục trong thời gian ngắn (dù chỉ 5 – 10 phút) cũng có tác dụng trong việc giảm mỡ. Vậy hãy cứ chọn lựa cho mình phương pháp và thời gian thích hợp để luyện tập sao cho phù hợp với phong cách sống của mình.

• Rèn luyện & cải thiện sức mạnh, đốt cháy chất mỡ hiệu quả
  Không chỉ với tập thể dục aerobic mà còn với những bài tập cải thiện sức mạnh cũng đều rất hiệu quả cho việc giảm mỡ. Thông qua việc tập aerobic, mỡ trong cơ thể được chuyển hoá thành năng lượng & thông qua các bài tập rèn luyện sức mạnh, cơ bắp của bạn sẽ được phát triển thêm (Khi đó mỡ rất khó có khả năng tích tụ trong cơ thể). 

Bằng cách bổ sung thêm các bài tập nâng cao sức mạnh như: tập cơ bắp, Sit-ups, push-up, tập tạ, sẽ mang lại cho bạn những bài tập cân bằng và tiêu thụ mỡ đáng kể. Hãy tạo cho mình thói quen tập luyện, kiên trì và không bỏ cuộc.

Hãy liên hệ ngay với KASUMI Sport để được giải đáp những thắc mắc về sản phẩm và dịch vụ

Hotline/Zalo: 0357.415.603

Địa chỉ: Số 20, đường Thịnh Phát, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội

Fanpage: KASUMI CHÍNH HÃNG

Giảm cân nhanh có thật sự tốt?