Xã hội ngày càng phát triển, kéo theo cả sự thay đổi về những quan niệm và tiêu chuẩn về cái đẹp. Có những thời điểm, người ta tin rằng một cô gái “mình hạc xương mai” mới là đẹp, nhưng trong thời hiện đại, một thân hình đầy đặn với vòng nào ra vòng đó mới thực sự là một xu thế. Nhưng đẹp thôi là chưa đủ ta cần phải có một cơ thể khỏe mạnh để học tập và làm việc mỗi ngày.Vậy, đâu mới là dáng chuẩn lý tưởng được mỗi người hướng đến?

1.Như thế nào là một cơ thể khỏe mạnh?

Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế thế giới WHO: “Khỏe mạnh là trạng thái cơ thể không mắc bệnh, không ốm yếu, bên cạnh đó, các yếu tố như thể chất, tinh thần và đời sống xã hội hoàn toàn ở trong trạng thái lành mạnh”.

Một cơ thể khỏe mạnh là một cơ thể có điều kiện thể chất phát triển toàn diện, hoạt động ở trạng thái tốt nhất, phù hợp với tiêu chuẩn của từng lứa tuổi.

Như vậy cơ thể khỏe mạnh được thể hiện ở hai yếu tố:

Sức khỏe thể chất được thể hiện một cách tổng quát là sự sảng khoái và thoải mái về thể chất. Càng sảng khoái, thoải mái càng chứng tỏ bạn là người khoẻ mạnh. Người sở hữu cơ thể khỏe mạnh sẽ có một làn da đẹp, một mái tóc chắc khỏe, móng tay khỏe mạnh, tiêu hóa tốt, giấc ngủ nhất quán,…

Sức khỏe tinh thần là hiện thân của sự thỏa mãn về mặt giao tiếp xã hội, tình cảm và tinh thần. Nó được thể hiện ở sự sảng khoái, ở cảm giác dễ chịu, cảm xúc vui tươi, thanh thản, ở những ý nghĩ lạc quan, yêu đời, ở những quan niệm sống tích cực, dũng cảm, chủ động.

2.Như thế nào là vóc dáng đẹp.

Vẻ đẹp hình thể luôn thay đổi với những tiêu chuẩn khác nhau, từ mình dây thanh mảnh đến thời của những cô nàng

vóc dáng quả lê lên ngôi. Song dù có thay đổi đến thế nào, sự cân đối luôn là mục tiêu mà con người hướng đến nhiều nhất.

Các nhà khoa học đã khẳng định rằng: sự hài hòa giữa cân nặng và chiều cao của một người luôn có mối liên hệ nhất định đến sức khỏe cơ thể. Chính bởi vậy, rất khó để có thể đánh giá một cách chủ quan bằng mắt thường. Muốn biết mình đang ở trạng thái nào và vóc dáng có “chuẩn chỉ” hay không, bạn cần có những con số cụ thể về chiều cao và cân nặng của mình rồi tình theo công thức dưới đây.

Theo thể trạng của người Việt Nam, thì dáng người chuẩn sẽ tính theo độ tương thích giữa cân nặng và chiều cao dựa trên chỉ số BMI (Body Mass Index) = (trọng lượng cơ thể kg)/(chiều cao m x chiều cao m). Trong đó:

Trọng lượng cơ thể tính bằng đơn vị kg.
Chiều cao x chiều cao được tính bằng mét.

Thông thường chỉ số BMI lý tưởng đối với các bạn gái trẻ là 18,5-20; với phụ nữ trung niên và người lớn tuổi là 20-22.

Ngoài ra, chỉ số về tỷ lệ giữa thân người và đôi chân cũng được nghiên cứu và đề cập đến. Không phải lúc nào chân dài đồng nghĩa với việc bạn sở hữu vóc dáng “chuẩn” hoàn hảo, mà chúng còn phụ thuộc vào việc đôi chân của bạn đã thực sự phù hợp với chiều dài của lưng hay chưa

Dáng chuẩn nữ là bao nhiêu thì giờ đây công thức này cũng giúp bạn tính toán được một cách chính xác xem tỷ lệ 3 vòng của mình đã hoàn hảo hay chưa đấy. Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng, những con số 3 vòng 90-60-90 chính là tỷ lệ đường cong hoàn hảo nhất dành cho mọi cô nàng. Song điều này còn phụ thuộc vào việc bạn có sở hữu chiều cao và cân nặng như người mẫu hay không. Dưới đây là cách bạn có thể dễ dàng tính toán và đo đạc để thử kiểm tra về sự hoàn hảo của ba vòng trên cơ thể mình đấy nhé.

Công thức Vòng 1= ½ chiều cao + 2 (cm).
Công thức Vòng 2 = ½ chiều cao – 22 (cm).
Công thức Vòng 3 = Vòng 2/0,618 (cm).

3.Làm sao để có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng đẹp.

Nạp thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất

Các chuyên gia đều cho rằng, một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh chính là chìa khóa để bạn đẩy lùi bệnh tật và có một sức khỏe tốt. Trong đó, vitamin và khoáng chất là những chất quan trọng, tham gia vào mọi chức năng hoạt động của cơ thể.

Để có sức khỏe tốt, bạn cần cân bằng bữa ăn của mình, bổ sung các thức ăn có nhiều vitamin và khoáng chất như: trái cây, rau, ngũ cốc và sữa tươi có hàm lượng chất béo thấp hoặc tách béo. Những loại hoa quả tươi như chuối, cam, bưởi, quýt… cũng cung cấp lượng vitamin lớn cho cơ thể, đảm bảo sức khỏe dẻo dai.

Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Uống đầy đủ nước giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi vì cơ thể chúng ta nước chiếm đến 70% cơ thể. Một mẹo nhỏ là bạn có thể uống 1 cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng có thể thêm 1 vài lát chanh giúp thanh lọc cơ thể. Việc uống nước còn rất quan trọng trong việc tập luyện, vì khi mất nước chúng ta dễ rơi vào tình trạng chóng mặt, mệt mỏi. Uống đủ nước cũng giúp cơ thể chúng ta tăng sự trao đổi chất, hạn chế béo phì.

Giúp tăng năng lượng, cho cơ bắp khỏe mạnh: Bổ sung nước giúp tim hoạt động hiệu quả, vận chuyển máu, oxy cùng các chất dinh dưỡng thiết yếu khác đến các bộ phận cơ thể. Đồng thời, uống nước còn có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và góp phần giúp hệ cơ tăng lên cho cơ bắp săn chắc đáng kể.
Làm đẹp da: Nước không chỉ hỗ trợ đào thải tạp chất và cải thiện lưu thông máu giúp khuôn mặt hồng hào, mà còn hấp thụ vào các tế bào để nuôi dưỡng da căng mịn.
Hỗ trợ tiêu hóa giảm táo bón:Cùng với chất xơ, nước là điều kiện cần thiết để hòa tan các chất và giúp chúng di chuyển trơn tru trong đường tiêu hóa. Ngoài ra, các nghiên cứu cho biết, nước khoáng giàu magie và natri còn hỗ trợ giảm táo bón.

Rèn luyện sức khỏe cho toàn cơ thể

Không cần phải thực hiện những bài tập đòi hỏi nhiều kỹ năng, bạn vẫn có thể giảm cân nhờ việc chuyển hóa chất béo dư thừa thành năng lượng có ích. Quá trình này được gọi là ketosis. Nhưng khi cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng thì nó lấy chất béo từ tất cả các bộ phận trên cơ thể chứ không riêng một bộ phận nào cả. Vì vậy, để giảm béo bụng hoặc đùi, bạn phải vận động toàn thân để cơ thể cân đối hơn.

Vận động thường xuyên để có một thân hình săn chắc

Tết này hãy thử đạp xe và bơi lội sau một năm ngồi làm việc ở văn phòng quá lâu. Những hoạt động này đặc biệt phù hợp đối với những ai bị viêm khớp hoặc những người đang trong quá trình phục hồi chấn thương. Bạn nên duy trì chế độ đạp xe hoặc bơi lội trong khoảng 1 giờ, ít nhất 3 lần 1 tuần.

Hãy đi bộ khi có thể

Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và tốc độ đi bộ của bạn, bạn có thể đốt cháy khoảng 100-400 calo cho mỗi giờ đi bộ. Đây cũng là một cách rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Đặc biệt, tìm một người bạn đồng hành để cùng tập luyện sẽ giúp bạn vừa tăng được hứng khởi lại có thêm động lực.

Chơi thể thao

Nếu có thời gian, bạn nên tham gia các cuộc thi thể thao hoặc đơn giản là chơi giải trí với bạn bè, điều đó giúp đốt cháy một lượng calo rất lớn. Thường thì chúng ta sẽ dễ có động lực nhiều hơn khi tham gia vào các môn thể thao có tính cộng đồng và cạnh tranh. Điều này có nghĩa là chúng ta có thể chơi trọn vẹn một trò chơi và đốt cháy nhiều calo hơn

Ngủ đủ giấc để giảm cân nhiều hơn

Khi tập thể dục đều đặn, bạn có thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Nhưng đó là một dấu hiệu đáng mừng của việc rèn luyện sức khỏe. Ngủ đủ giấc cũng là một yếu tốt quan trọng mà bạn cần lưu ý. Nói chính xác là: ngủ đủ có thể giúp bạn giảm cân.

Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sinh ra một lượng hormone gọi là ghrelin và làm giảm lượng hormone leptin. Hormone leptin có nhiệm vụ thông báo với não bộ rằng bạn đã ăn no, còn hormone ghrelin chính là yếu tố kích thích sự thèm ăn của bạn. Nói cách khác, khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ thèm ăn nhiều hơn và bộ não không phát ra tín để báo cho bạn biết rằng bạn đã no.

Sống lạc quan hạn chế căng thẳng

Cuối cùng, bí quyết để khỏe bên trong, đẹp bên ngoài mà bất kỳ ai cũng nên “thuộc nằm lòng” là: Hãy chủ động kiểm soát tinh thần, cân bằng cảm xúc mỗi khi phải đối mặt với căng thẳng hay gặp vấn đề rắc rối. Để giảm bớt stress, bạn nên duy trì thói quen sinh hoạt điều độ ngủ đủ 8 giờ/ngày, luyện tập yoga, hạn chế tiêu thụ caffein, rượu, bia, thuốc lá.