Liệu bạn có đang nhầm lẫn hay đánh đồng khái niệm “gầy” và ‘ít mỡ”? Liệu bạn có thực sự hiểu rõ về chúng, hiểu được tác hại và lợi ích của chúng? Hãy cùng tìm hiểu những sự thật về chúng trong bài viết ngày hôm nay.

1.Như thế nào được coi là gầy?

Người gầy theo khoa học là những người có chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) thấp hơn mức bình thường.

Là thuật ngữ để chỉ những người không đủ cân nặng hay không đủ sức khoẻ, không đủ cân tiêu chuẩn so với chiều cao. Khái niệm này liên quan đến việc sử dụng chỉ số cân nặng của cơ thể (BMI) để xác định một người nào đó bị suy dinh dưỡng.

Chỉ số BMI được tính bằng trọng lượng cơ thể chia cho bình phương chiều cao như sau:

BMI = [cân nặng]: [chiều cao]2
Cân nặng: tính bằng kg
Chiều cao: tính bằng m

Một người được coi là gầy khi BMI dưới 19 với nữ và dưới 20 đối với nam

2.Như thế nào là một cơ thể ít mỡ?

Là một cơ thể săn chắc và khoẻ mạnh là tỉ lệ hình thể cân đối, Khi bạn chạm vào sẽ thấy da có độ dày và đàn hồi tốt. Chạm mạnh vào thấy lớp cơ săn chắc, không có sự lỏng lẻo.

Đó là cơ thể với tỷ lệ chất béo ít 5 – 9% hoặc tỉ lệ chất béo tương đối ít 9 – 12% đối với nam

Đối với nữ ít mỡ là khi tỉ lệ chất béo ít 15 – 18% hoặc tương đối ít 19 – 22%

Lưu ý với tỉ lệ chất béo từ 5-9%

Đây là con số được nhận định là thấp chỉ đủ để tồn tại. Người bình thường sẽ khó mà đạt được tỷ lệ mỡ này. Kể cả khi bạn có 9% chất béo thì bạn vẫn có thể sở hữu cơ bụng 6 múi với vóc dáng thon gọn. Với con số dưới 5% có thể được cho răng là viển vông. Cơ thể chúng ta sẽ khó có thể tồn tại khi tỷ lệ chất béo thấp 5%.

3.Tác hại của việc thiếu cân.

Dễ mắc bệnh, ốm vặt thường xuyên

Người có hệ miễn dịch tốt thì sức đề kháng cũng ổn định, ít có nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm và tự phát. Đặc biệt, khi có hệ miễn dịch khỏe mạnh thì bạn sẽ có đủ nguồn năng lượng dồi dào để cung cấp cho cơ thể đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu. Do đó, nếu cơ thể quá gầy thì khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cũng kém hơn, từ đó dẫn đến tình trạng suy giảm hệ miễn dịch và cơ thể không còn khả năng chống lại các bệnh lý thông thường.

Cơ thể thiếu cân chính là biểu hiện của sự thiếu hụt dinh dưỡng hoặc cơ thể không hấp thụ được các chất khi ăn uống.

Việc thiếu hụt chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng cho hệ miễn dịch hoạt động, làm suy giảm hệ miễn dịch nên người bệnh thường dễ mắc bệnh hay ốm vặt thường xuyên.

Xương yếu, loãng xương

Người thiếu cân không chỉ tạo cảm giác yếu ớt cho người đối diện mà sự thật nguy cơ loãng xương của họ cũng cao gấp 2 lần so với người có cân nặng bình thường. Tác hại thiếu cân sẽ khiến dễ bị loãng xương, xương yếu giòn, dễ gãy.

Dễ bị suy giảm trí nhớ

Người gầy thường “tích lũy” mỡ kém nên lượng mỡ dự trữ ít hơn so với người có cân nặng bình thường. Từ đó, dưỡng chất cho não bộ cũng bị hạn chế ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung trí não hay hoạt động chính xác chân tay thường kém hơn người có cân nặng bình thường.

Bị sa dạ dày, tiêu hóa kém

Người gầy thường không có cơ bắp hoặc bắp thịt không chắc khiến phần cơ vùng bụng không giữ được dạ dày ở vị trí cố định, làm dạ dày dễ bị sa xuống vùng bụng dưới. Dạ dày bị sa sẽ ảnh hưởng lớn đến khả năng tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng.

Khả năng vô sinh

Khi bị thiếu cân, cơ thể không cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến sự hình thành và chất lượng của trứng, tinh trùng, từ đó giảm nguy cơ thụ thai. Đặc biệt là ở nữ giới thì việc mang và giữ thai nhi sẽ gặp phải nhiều vấn đề khó khăn. Đối với nữ giới nếu quá gầy thì không chỉ dẫn đến tình trạng thiếu hụt estrogen mà còn làm giảm khả năng sinh sản. Với nam giới, thiếu dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng tới chất lượng và số lượng tinh trùng, khả năng sinh lý.

Bị thiếu máu

Người gầy thường có tỷ lệ trao đổi chất kém hơn người bình thường, đặc biệt là trong việc hấp thụ các chất tạo máu như: axit folic, vitamin B12 nên thường có những biểu hiện hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi,…

Tăng nguy cơ biến chứng sau phẫu thuật

Một nghiên cứu thấy rằng người thiếu cân sau phẫu thuật khớp gối sẽ dễ bị nhiễm trùng sau phẫu thuật hơn, so với những người không bị thiếu cân. Các nhà nghiên cứu tin rằng, những người thiếu cân sẽ không có khả năng lành vết thương nhanh như những người có BMI bình thường. Nghiên cứu này cũng thấy rằng, nhóm thiếu cân có lượng hemoglobin trước phẫu thuật thấp hơn. Mặc dù vẫn cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa nhưng nghiên cứu này gợi ý rằng thiếu cân có thể ảnh hưởng đến khả năng lành vết thương.

4.Lợi ích của việc giảm mỡ trên cơ thể

Giảm nguy cơ ung thư

Các chuyên gia và nhà khoa học đã chứng minh mỡ thừa là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh ung thư nguy hiểm. Vì lượng mỡ thừa trong cơ thể khi ở mức quá cao sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và miễn dịch của cơ thể. Khi hệ miễn dịch bị suy yếu sẽ tạo điều kiện cho các tế bào ung thư hình thành và phát triển.

Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch

Song song với ung thư thì mỡ thừa còn tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm khác như tiểu đường, tim mạch. Nguyên nhân là do khi béo phì thì cơ thể sẽ tăng nguy cơ kháng insulin (nguyên nhân chính của tiểu đường), đồng thời, mỡ thừa cũng sẽ hoà vào trong máu, khi lưu thông trong cơ thể sẽ dễ bám vào các thành mạch, dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ,… Khi giảm cân, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ giảm, từ đó, sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch.

Giảm stress và cải thiện cholesterol trong máu.

Một trong những lợi ích lớn của giảm mỡ thừa đó là giảm stress. Chất béo khiến bạn tăng nồng độ cholesterol trong máu. Chính vì vậy, những người có chế độ ăn kiêng và tập thể dục lành mạnh thường thấy ít căng thẳng hơn những người thừa cân. Bên cạnh đó, việc hình thành những thói quen như ăn uống lành mạnh và tập những bài tập thể dục giảm mỡ thừa thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện nồng độ cholesterol trong máu.

Ngủ lâu hơn và ngon hơn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra người không ngủ đủ giấc có thể dễ bị béo phì. Những nghiên cứu khác cho thấy giảm ít nhất 5% trọng lượng dư thừa có thể mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Giảm mỡ thừa giúp bạn có vóc dáng chuẩn

Đây là điều mà ai cũng biết nhưng không thể không nhắc đến. Giúp bạn có vóc dáng chuẩn chính là lợi ích đầu tiên của việc giảm mỡ thừa. Nếu bạn đang tự ti về ngoại hình, cảm thấy e ngại khi nhìn vào vòng 2, cảm thấy bắp tay, bắp chân kém săn chắc thì hãy lập ngay một kế hoạch giảm cân nghiêm túc và khoa học cho bản thân. Tất nhiên việc giảm mỡ thừa là một quá trình và cần sự kết hợp giữa tập luyện và dinh dưỡng, giai đoạn đầu sẽ rất khó khăn để bạn thích nghi. Nhưng hãy cố gắng kiên trì, ngày qua ngày, bạn sẽ thấy được những thay đổi tích cực về vóc dáng của mình.

Đẩy lùi tình trạng lão hoá cho da dẻ mịn màng

Lợi ích của việc giảm mỡ không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn giúp bạn có tinh thần thoải mái, vẻ ngoài năng động tươi trẻ. Kết hợp với thực đơn ăn uống giảm cân khoa học tác động đến sự đào thải độc tố cơ thể giúp làn da của bạn căng mịn trẻ trung hơn.