Đối với chị em phụ nữ, việc sở hữu cánh tay thon đẹp săn chắc, không mỡ thừa để tùy ý lựa chọn trang phục là điều mà ai cũng hằng mong muốn. Chính vì vậy, những phương pháp giảm mỡ bắp tay chính là cách giải quyết tối ưu của vấn đề này.
1.Mỡ bắp tay là gì?
Mỡ bắp tay còn gọi là mỡ cánh tay, là loại mỡ ẩn dưới cánh tay, khi giơ tay lên, chúng ta sẽ thấy phần mỡ này.
Một người được đánh giá là có mỡ bắp tay khi khối lượng mỡ nhiều hơn lượng cơ bắp, bắp tay to, thô, không săn chắc, da chảy xệ hay quá khổ.
Ngoài ra, nếu nhìn bằng mắt thường thì số đo bắp tay chuẩn hay không cũng có thể dễ dàng được nhận thấy khi bắp tay mất cân đối với cơ thể, không được thon gọn, da cơ lỏng lẻo. Bắp tay to khiến tổng thể cơ thể kém thu hút, khiến bạn mất đi tự tin.
2.Tại sao bắp tay lại tích mỡ thừa?
Thực chất, cánh tay là nơi ít bị tích mỡ nhất, tại đây có khá ít tế bào mỡ. Chỉ khi bạn đã tăng cân quá mức, mỡ đã tích tụ ở khắp các vùng khác trên cơ thể tới mức quá tải thì mới bắt đầu tích tụ ở cánh tay.
Hàm lượng testosterone thấp và insulin dư thừa cũng gây tích tụ chất béo ở cánh tay.
Do chế độ dinh dưỡng
Nhiều người thường vô tư không hề biết rằng thói quen khiến bắp tay to chính là do lối sống sinh hoạt, đây là kẻ thù khiến họ mất đi vóc dáng cân đối, thon thả.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, có không ít thói quen sinh hoạt không lành mạnh thường ngày có thể âm thầm tấn công cơ thể và thân hình của bạn mà bạn không hay biết.
- Ăn uống không điều độ
Đôi khi nhịn bỏ bữa hoặc ăn 1 bữa với khẩu phần quá lớn. Hay ăn vặt, ăn đêm, ăn theo tâm trạng và cảm xúc. Thường ăn fastfood, thực phẩm chế biến sẵn, các món ăn chiên rán chứa nhiều chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, đường tinh luyện.
- Thiếu ngủ.
Theo khám phá của nhiều nhà khoa học, những người ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày có xu hướng tăng 25-37% cân nặng so với chuẩn thông thường. Ngủ ít khiến leptin huyết thanh gây ức chế cảm giác thèm ăn giảm xuống và ghrelin huyết thanh gây thèm ăn tăng lên, làm họ nhanh đói bụng, hay thèm ăn và ăn nhiều hơn.
Lười vận động.
Các hoạt động vận động nhẹ nhàng cũng như tập luyện thể dục thể thao giúp đốt cháy calo vô cùng mạnh mẽ, tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể và giảm bớt mỡ thừa tích tụ ở bắp tay, mông, đùi, bụng. Chính vì thế, việc lười biếng không muốn vận động cơ thể sẽ là thói quen tệ hại để mỡ thừa xuất hiện và bám trụ dai dẳng.
Do di truyền
Do gen khiến mỡ ở vùng bắp tay tích tụ nhiều hơn các vùng khác.
Điều này cũng lý giải tại sao nhiều thành viên trong gia đình đều có xu hướng béo, tích mỡ vùng bắp tay giống nhau. Nếu như gia đình của bạn có bố mẹ hoặc ông bà bắp tay to thì rất dễ bạn đã thừa hưởng gen này từ người thân của mình
Do nội tiết tố.
Nữ giới có hàm lượng nội tiết tố estrogen nhiều sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn.
Mức độ nội tiết tố estrogen cao ở phụ nữ có thể là nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng eo và bắp tay. Đồng thời, hàm lượng estrogen cao cũng có thể gây ra các triệu chứng khác như cảm giác đầy hơi, khó ngủ, mệt mỏi, rụng tóc, nhức đầu, giảm trí nhớ, trầm cảm và lo lắng.
Phân bố trọng lượng cơ thể không đồng đều.
Khi trọng lượng cơ thể tăng lên đột ngột, cơ chế phân bố lượng mỡ lại không đều, tập trung ở vùng bắp tay là chủ yếu.
Không thường xuyên vận động thể chất, tập thể thao
Lười vận động, ít hoạt động thể chất là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng, thừa cân, tích tụ mỡ ở nhiều bộ phận trên cơ thể trong đó có khu vực bắp tay. Hoạt động thể dục và thể thao không chỉ là hỗ trợ đốt cháy calo, mà còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Do đó, việc thiếu các hoạt động vận động thể chất, đặt biệt là đối với những người thường xuyên làm việc tại văn phòng sẽ dẫn đến tình trạng béo phì, khó giảm cân.
Do tuổi tác
Càng lớn tuổi con người càng có xu hướng tăng cân nhiều hơn và khó giảm cân hơn. Sau tuổi 30 quá trình lão hóa tự nhiên trong cơ thể sẽ làm suy giảm rất nhiều hormon như hormon tăng trưởng, Estrogen, Progesterone, Testosterone, hormon tuyến giáp. Tình trạng suy giảm nội tiết tố tự nhiên này gây ra rất nhiều hiện tượng như giảm cơ bắp, rối loạn giấc ngủ, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm lại khiến khó đào thải mỡ thừa hơn.
Ngoài ra, sau tuổi 30, mỗi 10 năm bạn lại mất đi 3-5% cơ bắp. Hiện tượng này còn gọi là Sarcopenia do tuổi tác. Việc cơ bắp mất đi sẽ khiến bạn cảm thấy cơ thể yếu ớt hơn, không thể làm việc nặng, da tích tụ nhiều hơn và chảy xệ hơn. Cơ thể cũng dần mất đi vẻ đẹp khỏe mạnh săn chắc.
3.Một số cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả
Điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng cho thích hợp
Nếu bạn là một người có chế độ ăn uống không lành mạnh như ăn không đúng cữ, bỏ bữa, ăn nhiều fastfood, thức ăn chiên nướng chứa nhiều chất béo,… thì hãy điều chỉnh lại bữa ăn hàng ngày của mình đi nhé.
Bạn nên ăn nhiều rau cùng hoa quả để cung cấp nhiều loại vitamin và chất xơ giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn các loại protein từ động vật và thực vật có trong trứng, sữa, lạc để cung cấp đủ năng lượng hằng ngày.
Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa cùng calo tốt và nhanh hơn.
Khi đó, cân nặng của chị em sẽ trở về được mức ăn toàn, không phải thắc mắc tại sao bắp tay to mỗi ngày nữa.
Ngoài ra, bơ và dầu cá hồi cũng có thể cải thiện hiệu quả tình trạng bắp tay to đáng kể.
Hơn thế, bạn cũng nên sử dụng sữa tươi mỗi ngày nhằm giảm thiểu các vấn đề về cơ bắp chẳng hạn như chuột rút,… một phần giúp tăng cường lượng canxi giúp chắc khỏe xương.
Các thực phẩm tốt cho người có bắp tay to bạn có thể thêm vào thực đơn hằng ngày như:
- Ăn táo mỗi ngày để cơ thể hấp thu các loại axit malic, vitamin A, C, E, canxi, kali…
- Ngoài khả năng làm giảm bắp tay, ăn táo hàng ngày còn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư, giúp rắn chắc xương và hạn chế tình trạng oxy hóa.
- Củ cải trắng: thúc đẩy gia tăng axit béo trong cơ thể, giúp tiêu hao nhiều mỡ thừa hiệu quả nhờ những thành phần có trong nó. Bạn có thể thêm củ cải trắng vào khẩu phần ăn mỗi tuần để giúp tiêu hao phần mỡ ở vùng bắp tay một cách hiệu quả.
- Trà xanh: làm giảm viêm nhiễm, tan mỡ và giảm béo an toàn, sử dụng trà xanh mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe.
- Chanh leo: chanh leo chứa hàm lượng lớn vitamin A, chất xơ và nước nên có khả năng giảm béo bắp tay nhanh chóng, nó còn giúp đào thải chất béo ra ngoài, hạn chế thèm ăn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Tập luyện với tạ để giảm mỡ bắp tay
Các bài tập luyện sử dụng lực đối kháng thường được áp dụng để xây dựng một khối lượng cơ trên người và gia tăng sức mạnh của cơ thể. Nâng tạ là một bài tập được áp dụng tương đối phổ biến. Mặc dù những bài tập nâng tạ không có hiệu quả cao trong việc làm giảm mỡ bắp tay thế nhưng chúng có thể thúc đẩy quá trình giảm mỡ cho toàn cơ thể. Đồng thời, bài tập này cũng giúp cho cánh tay trở nên săn chắc hơn, thon gọn hơn.
Tăng cường tập Cardio
Cardio là một dạng bài tập giúp nâng cao nhịp tim để tăng cường đốt cháy calo trong cơ thể. Khi bạn cố gắng tập luyện những bài giảm mỡ bắp tay thì những bài cardio sẽ rất cần thiết cho quá trình này. Các bài tập Cardio là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả và làm cho khối lượng cơ tăng lên đáng kể.
Một nghiên cứu được thực hiện với 141 người đã cho thấy rằng, 40 phút tập Cardio với tần suất 3 lần/tuần sẽ giúp cơ thể giảm được 9% trọng lượng trong vòng 6 tháng. Trung bình, bạn nên tập Cardio khoảng 20 – 40 phút mỗi ngày hoặc 150 – 300 phút mỗi tuần để hiệu quả giảm mỡ phần bắp tay và cả cơ thể được hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, những bài tập như chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, nhảy dây đều giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân rất tốt.
Chế độ ngủ phù hợp
Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và chế độ tập luyện, ngủ đủ giấc mỗi đêm là một yếu tố quan trọng khác cần xem xét để giảm mỡ cánh tay. Một số nghiên cứu đã phát hiện vai trò của giấc ngủ trong việc điều chỉnh sự thèm ăn và cũng có thể tăng cường giảm cân.
Nghiên cứu thực hiện với 9 người đàn ông cho thấy chỉ một đêm thiếu ngủ đã gây ra cảm giác đói và nồng độ ghrelin cao hơn, một loại hormone kích thích sự thèm ăn. Hay một nghiên cứu khác cũng chứng minh được rằng những người tham gia ngủ 5,5 giờ mỗi đêm giảm được 55% cân nặng. Hơn nữa, họ giảm được nhiều hơn 60% khối lượng cơ thể gầy so với những người ngủ 8,5 giờ mỗi đêm.
Tập trung vào giảm cân tổng thể
Giảm béo tại chỗ được biết đến với việc áp dụng các kỹ thuật tập trung vào việc đốt cháy chất béo ở một phần cơ thể cụ thể chẳng hạn như: cánh tay. Mặc dù các bài tập thực hiện giảm mỡ bắp tay được thực hiện khá phổ biến nhưng hầu hết các nghiên cứu cho thấy nó không hiệu quả.
Một nghiên cứu ở 104 người cho thấy rằng việc hoàn thành chương trình tập luyện sức bền kéo dài 12 tuần mà chỉ sử dụng cánh tay không thuận với mục đích làm giảm mỡ bắp tay thì sẽ tăng giảm lượng mỡ tổng thể nhưng ít tác động đến khu vực cụ thể được tập luyện.
Hãy liên hệ ngay với KASUMI Sport để được giải đáp những thắc mắc về sản phẩm và dịch vụ
Hotline/Zalo: 0357.415.603
Địa chỉ: Số 20, đường Thịnh Phát, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội
Fanpage: KASUMI CHÍNH HÃNG
