Mỡ thừa – nỗi buồn của nhiều phụ nữ.

Tỷ lệ phụ nữ hiện nay gặp vấn đề về mỡ thừa tương đối lớn, trong đó mỡ thừa không chỉ tích tụ vùng bụng mà ngay cả ở vùng mặt, bắp tay, đùi, chân. Mỡ toàn thân luôn là nỗi lo lớn của phái đẹp bởi nó không chỉ khiến chị em mất tự tin mà còn mang đến hàng loạt phiền toái trong cuộc sống.

1.Mỡ thừa là gì?

Mỡ thừa hay còn gọi béo phì chính là sự tích trữ mỡ trong cơ thể qua quá trình chúng ta hấp thụ chất béo từ việc ăn uống hàng ngày.  Và chất béo trong cơ thể, hoặc đơn giản là chất béo là một mô liên kết lỏng được cấu tạo chủ yếu là các tế bào mỡ. 

Mô mỡ là một loại mô tế bào cấu tạo nên cơ thể con người. Bình thường, mô mỡ không gây hại, nhưng khi tích trữ quá nhiều dẫn đến mỡ thừa và gây hại cho cơ thể. Ở nam giới tỷ lệ mỡ khoảng 15-20%, nữ 25-30% được coi là bình thường. 

2.Quá trình đốt cháy mỡ thừa

Giai đoạn thứ nhất – Giải phân mỡ thừa được diễn ra

• Ở giai đoạn này, Triglyceride có trong có thể chính là hàm lượng protein và chất béo dư thừa. Đây cũng chính là mỡ thừa mà ta cần loại bỏ. Vậy phải làm sao để loại bỏ được lượng mỡ này?
• Việc đốt cháy mỡ thừa đòi hỏi bạn cần phân bổ Triglyceride thành ba Axit béo và một phân tử Glycerol. Tưởng chừng như đơn giản nhưng quá trình giải phân này bị cản trở bởi Insulin. Nếu mức tăng lượng Insulin dù một lượng rất nhỏ cũng sẽ gây ra sự cản trở lớn quá trình này.
• Trái ngược với hormone insulin, hoạt động này cũng sẽ bị cản trở nếu cơ thể giảm lượng hormone catecholamine. Ngoài ra, triglyceride có trong máu do cơ thể tổng hợp cũng sẽ làm quá trình huy động chất béo sẽ bị đình trệ. Có nghĩa là muốn trừ khử mỡ thừa, chúng ta phải thúc đẩy hoạt động giải phân triglyceride. Đồng nghĩa với việc cố gắng duy trì mức insulin ở mức thấp, còn catecholamine ở mức cao.

Giai đoạn 2- Đốt cháy mỡ thừa

• Sau khi được phân rã thành axit béo và glycerol, chúng sẽ đi vào máu xung quanh tế bào mỡ. Để đốt cháy mỡ thừa, chúng ta sẽ chỉ quan tâm đến việc axit béo được vận chuyển như thế nào?
• Để được chuyển hóa thành năng lượng, các Axit béo được vận chuyển sang một Enzyme là Carnitine Palmityl Transferase. Cơ thể sẽ được đốt cháy mỡ tối đa khi bạn tăng lượng Enzyme này lên. Hoạt động của Enzyme này được xảy ra khi cơ thể có sự vận động
• Bằng cách tăng mức enzyme này thì cơ thể sẽ được đốt mỡ nhiều hơn. Hoạt động của enzyme này lại được điều khiển bởi yếu tố là: sự vận động và mức glycogen.
• Khi bạn vận động nhiều, hợp lý và đúng thời điểm càng nhiều mỡ được đốt. Giảm được mức insulin, cải thiện lưu thông máu đến tế bào mỡ.
• Còn glycogen là chuỗi carbohydrate được lưu trữ trong cơ hoặc gan. Các mạch máu sẽ vận chuyển dưỡng chất cần thiết đến mọi nơi trên cơ thể. Nếu glycogen ở mức cao sẽ làm cho hoạt động của enzyme này ở mức thấp, đốt được mỡ ít. Còn nếu glycogen ở mức thấp sẽ làm tăng hoạt động của enzyme. Và cho phép cơ thể đốt cháy axit béo ở mức cao hơn.
• Do vậy, muốn đốt cháy chất béo, chắc chắn sẽ phải đề ra một phương pháp tập luyện và ăn uống khoa học. Việc đốt mỡ không hề đơn giản, mà buộc chúng ta phải tìm hiểu và thực hiện một cách nghiêm túc, quy củ nhất.

Quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể cũng đúng với quy luật bảo toàn và chuyển hóa năng lượng, bởi năng lượng không tự sinh ra và mát đi nó chỉ chuyển hóa từ dạng này sang dạng khác.

Cũng theo đó với việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, mỡ lưu trữ trong các tế bào mỡ nếu có tác động hợp lý nó sẽ được xóa bỏ khỏi tế bào và chuyển hóa thành năng lượng ở đâu đó trong cơ thể.

Các nhà nghiên cứu đã khẳng định rằng lượng mỡ sau khi được đốt cháy sẽ được giải phóng thành 2 dạng:

• Nước
•  Khí CO2

3.Lợi ích của việc giảm mỡ trên cơ thể.

Giảm mỡ thừa giúp bạn có vóc dáng chuẩn

Đây là điều mà ai cũng biết nhưng không thể không nhắc đến. Giúp bạn có vóc dáng chuẩn chính là lợi ích đầu tiên của việc giảm mỡ thừa. Nếu bạn đang tự ti về ngoại hình, cảm thấy e ngại khi nhìn vào vòng 2, cảm thấy bắp tay, bắp chân kém săn chắc thì hãy lập ngay một kế hoạch giảm cân nghiêm túc và khoa học cho bản thân. Tất nhiên việc giảm mỡ thừa là một quá trình và cần sự kết hợp giữa tập luyện và dinh dưỡng, giai đoạn đầu sẽ rất khó khăn để bạn thích nghi. Nhưng hãy cố gắng kiên trì, ngày qua ngày, bạn sẽ thấy được những thay đổi tích cực về vóc dáng của mình.

Giảm nguy cơ ung thư

Các chuyên gia và nhà khoa học đã chứng minh mỡ thừa là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh ung thư nguy hiểm. Vì lượng mỡ thừa trong cơ thể khi ở mức quá cao sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và miễn dịch của cơ thể. Khi hệ miễn dịch bị suy yếu sẽ tạo điều kiện cho các tế bào ung thư hình thành và phát triển.

Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch

Song song với ung thư thì mỡ thừa còn tiềm ẩn nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm khác như tiểu đường, tim mạch. Nguyên nhân là do khi béo phì thì cơ thể sẽ tăng nguy cơ kháng insulin (nguyên nhân chính của tiểu đường), đồng thời, mỡ thừa cũng sẽ hoà vào trong máu, khi lưu thông trong cơ thể sẽ dễ bám vào các thành mạch, dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ,… Khi giảm cân, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ giảm, từ đó, sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch.

Giảm stress và cải thiện cholesterol trong máu.

Một trong những lợi ích lớn của giảm mỡ thừa đó là giảm stress. Chất béo khiến bạn tăng nồng độ cholesteron trong máu. Chính vì vậy, những người có chế độ ăn kiêng và tập thể dục lành mạnh thường thấy ít căng thẳng hơn những người thừa cân. Bên cạnh đó, việc hình thành những thói quen như ăn uống lành mạnh và tập những bài tập thể dục giảm mỡ thừa thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện nồng độ cholesterol trong máu. 

Ngủ lâu hơn và ngon hơn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra người không ngủ đủ giấc có thể dễ bị béo phì. Những nghiên cứu khác cho thấy giảm ít nhất 5% trọng lượng dư thừa có thể mang lại giấc ngủ ngon hơn

Đẩy lùi tình trạng lão hoá cho da dẻ mịn màng

Lợi ích của việc giảm mỡ không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn giúp bạn có tinh thần thoải mái, vẻ ngoài năng động tươi trẻ. Kết hợp với thực đơn ăn uống giảm cân khoa học tác động đến sự đào thải độc tố cơ thể giúp làn da của bạn căng mịn trẻ trung hơn. 

4.Một số bài tập giảm mỡ thừa hiệu quả cho nữ.

Nhảy dây

Bài tập nhảy dây khá đơn giản nhưng rất hiệu quả vì thúc đẩy sự phối hợp giữa các cơ quan, Trong quá trình nhảy dây, tay và chân đều hoạt động giúp cơ thể của bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn. Đồng thời, mỡ thừa ở vùng bụng hoặc các bộ phận khác như bắp tay, bắp chân, bắp đùi cũng được đánh tan. Đặc biệt, nhảy dây còn giúp đốt cháy lượng lớn calo giúp phần mỡ ở bụng dưới giảm đi nhanh chóng.rất tốt cho sức khỏe tim mạch. 

Cụ thể, sau một giờ nhảy dây, cơ thể sẽ được đốt cháy khoảng 1300 calo.

Burpees ( Giảm mỡ toàn thân)

Tác dụng của bài tập này là giúp đốt cháy mỡ toàn thân, tăng sức mạnh cơ ở ngực, bụng và chân. Tuy nhiên, bài tập này sẽ phức tạp hơn hai bài tập trên vì nó cần kết hợp giữa các động tác như Squat, nhảy, chống đẩy. Nên thực hiện trong vòng 30 giây và sau đó nghỉ 3 giây. Thực hiện chuỗi bài tập này trong khoảng 5 phút. 

Đạp xe

Khi tập đạp xe, các cơ bắp chân sẽ hoạt động mạnh mẽ, gây ra một lượng lớn năng lượng cần thiết để duy trì quá trình đạp xe. Khi cơ bắp chân hoạt động, chúng sẽ tiêu tốn một lượng lớn calo và sử dụng mỡ trong cơ thể để chuyển đổi thành năng lượng, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập leo núi chéo chân. Đây là bài tập kích thích nhịp tim ở cường độ mạnh, đồng thời đốt cháy đi lớp mỡ ở lưng, bụng và đùi hiệu quả.

Gập bụng

Gập bụng là bài tập tác động lên toàn bộ cơ vùng bụng trên và dưới nên sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa và giúp cho vòng bụng được săn chắc.

Chống đẩy

Chính vì bài tập chống đẩy chủ yếu tập trung vào các cơ ở phần trên cơ thể nên chúng tương đối ít tác động trực tiếp đến vùng bụng. Chống đẩy giúp giảm mỡ bụng khi và chỉ khi lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện đủ nhiều để làm chuyển hóa giảm mỡ và tăng cơ vùng bụng.

Bài tập bật nhảy cao tại chỗ

Nhảy cao tại chỗ là bài tập cardio cho nữ đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rõ rệt. Những động tác của bài tập này cũng đòi hỏi bạn phải dùng khá nhiều sức và tốn nhiều mồ hôi.

Bài tập với dây thừng

Bài tập dây thừng cũng là bài tập cardio cho nữ có tác dụng tăng nhịp tim, đốt cháy mỡ thừa. Bài tập tác động lên các cơ trung tâm như cơ bụng, cơ lưng, vai và cánh tay. 

Leo cầu thang

Leo cầu thang giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn là đi bộ hay chạy bộ. Vị chi, cơ thể đốt khoảng 5-10 calorie/phút khi bạn leo thang bộ. Chính vì vậy, bài tập đơn giản này giúp bạn đốt cháy năng lượng thừa rất nhanh, giảm mỡ tích tụ trong cơ thể..

Nghe chừng có vẻ đơn giản nhưng giảm mỡ là một quá trình đầy khó khăn nhưng lại mang đến nhiều “trái ngọt” tuyệt vời cho cuộc sống của bạn. Để có được một thân hình thon gọn như ý muốn bạn cần phải tự cam kết với bản thân và phải tự vượt qua những cám dỗ khác. Bạn cần phải tự chịu trách nhiệm với bản thân mình hãy chăm tập thể thao với các bộ môn như chạy bộ, bơi lội..Tận dụng mọi khoảng thời gian để vận động thể chất như đạp xe, leo cầu thang, đi bộ…

Hãy liên hệ ngay với KASUMI Sport để được giải đáp những thắc mắc về sản phẩm và dịch vụ

Hotline/Zalo: 0357.415.603

Địa chỉ: Số 20, đường Thịnh Phát, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội

Fanpage: KASUMI CHÍNH HÃNG

Những bài tập đốt mỡ thừa tại nhà hiệu quả cho nữ giới.