Bởi vì bài tập squat là một bài tập hiệu quả để giảm mỡ ở các cơ chân, đặc biệt là ở vùng mông và đùi, nên nó là một bài tập phổ biến trong lớp thể dục. Chị em sẽ có một “bí kíp” rất “xịn sò” khi kết hợp các máy tập squat với Smith Machine. Nó sẽ giúp tăng kích thước vòng ba nhanh chóng và tạo ra mông cong hấp dẫn mà không cần sử dụng quá nhiều lực lượng.
Ai có thể luyện bài tập squat với máy smith
Bài tập squat bằng máy Smith phù hợp cho mọi người. Máy Smith, tương tự như các bài tập squat, là một phương pháp tập luyện mà ai cũng có thể thực hiện để giảm mỡ tăng cơ ở đùi, mông và đùi. Máy Smith hỗ trợ các tập thể hình vô cùng hiệu quả. Máy Smith sẽ hỗ trợ huấn luyện viên hướng dẫn các bạn tập squat mới và hỗ trợ họ chỉnh sửa tư thế.
Máy Smith dành cho những người tập thể dục trẻ tuổi có thể thay đổi khối lượng và cường độ tập luyện để tăng cơ (buff cơ) hiệu quả hơn trong khi giảm bớt các rủi ro trong quá trình tập luyện, chẳng hạn như hụt hơi và đè tạ. Ngoài ra, máy Smith còn được sử dụng để thực hiện các bài tập liên quan đến nhiều khu vực cơ, chẳng hạn như vai, ngực, v.v. Máy Smith được tìm thấy ở hầu hết các phòng tập xe đạp tập gym vì nó đa năng và an toàn.
Quy tắc khi tập các bài tập squat với máy Smith
Bài tập squat với máy Smith có những quy tắc các bạn cần biết
Máy Smith chỉ hỗ trợ tập luyện, vì vậy để đạt được hiệu quả cao trong quá trình tập luyện, các bạn phải chú ý đến những điều sau đây.
- Tập squat đúng tư thế (thẳng lưng, không chụm gối, không gập bụng, đầu gối không đưa vào trong, thẳng với mũi chân)
- Việc chữa lành, tái tạo và phát triển cơ bị ảnh hưởng đáng kể bởi quá trình phục hồi cơ. Giữa mỗi hiệp, bạn nên nghỉ từ hai đến ba phút với tạ nặng, một đến hai phút với tạ vừa và một phút dưới với tạ nhẹ. Đặc biệt, hãy tránh tập squat hai đến ba ngày kể từ lần gần nhất bạn đã tập.
Các tư thế khi tập squat với máy Smith
Dưới đây là 3 bài tập gym giúp bạn có mông cong quyến rũ theo thời gian.
Regular Squat
Regular Squat – bài tập squat cơ bản nhất
Bài tập squat này với máy Smith là bài tập cơ bản nhất cho các bạn gymer mới tập squat.
- Giữ tư thế ngang vai, ngẩng đầu và giữ thẳng lưng. Đặt hai tay lên thanh xà và hướng lòng bàn tay về phía trước.
- Cách thực hiện: Hạ người xuống trong tư thế thẳng lưng, đầu ngửa lên và hít thở sâu. Tiếp tục đi xuống cho đến khi góc giữa bắp chân và chân nhỏ hơn 90 độ. Đẩy người lên về vị trí ban đầu bằng cách sử dụng lực chân, đặc biệt là vùng đùi và mông.
Lưu ý: Bài tập squat này không nên tập quá 2 lần một tuần để đảm bảo cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển
Sumo Squat
Sumo Squat – top 3 bài tập squat cho vòng 3 săn chắc
Sumo Squat là một cách tăng cường squat thông thường. Trong bài tập này, bạn phải sử dụng lực nhiều hơn để đưa cơ thể của mình trở lại vì trí ban đầu.
- Tư thế: Chân rộng hơn vai và nghiêng một góc 30 đến 45 độ, 2 mũi chân hướng ra ngoài.
- Cách thực hiện: Hít vào và từ từ hạ người thấp xuống cho 2 đùi song song với mặt sàn. Thẳng lưng và mông hướng ra sau, các bạn có thể liên tưởng đến thao tác ngồi xuống, giữ tư thế này khoảng 1 – 2 giây để kích thích cơ bắp . Sau đó dùng lực ở chân, mông đẩy người lên để quay về tư thế cũ đồng thời thở ra.
Narrow Squat
Narrow Squat – bài tập squat cho vòng 3 quyến rũ
Bài tập squat ngắn yêu cầu xe đạp tập thể dục tại nhà hai chân của bạn chụm vào nhau và vai sau tựa vào thanh barbell. Điều này kích thích cơ mông và cơ đùi của bạn.
- Tư thế: Đặt thanh máy Smith ngang vai, đứng thẳng và hai bàn chân đứng hẹp hơn so với chiều rộng vai.
- Cách thực hiện: Hít vào và duy trì tư thế thẳng lưng, từ từ gập đầu gối lại ngồi xổm xuống cho đến khi hai đùi song song với mặt sàn. Giữ tư thế đứng yên trong khoảng 2 giây, sau đó về lại vị trí ban đầu đồng thời thở ra.
Lưu ý:
Với bài tập squat hẹp bạn nên lựa chọn trọng lượng phù hợp và không để đầu gối vượt quá mũi chân. Nếu đầu gối vượt qua mũi chân quá nhiều thì điều đó có nghĩa là bạn đang thực hiện bài tập squat không chính xác.
Hãy liên hệ ngay với KASUMI Sport để được giải đáp những thắc mắc về sản phẩm và dịch vụ
Hotline/Zalo: 0357.415.603
Địa chỉ: Số 20, đường Thịnh Phát, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội
Fanpage: KASUMI CHÍNH HÃNG
