Máy chèo thuyền là một trong những dụng cụ hữu ích để rèn luyện toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể. Hãy đọc bài viết này để tìm hiểu thêm về sản phẩm này nhé!

Máy chèo thuyền là gì? Cấu tạo và công dụng

Máy chèo thuyền là một thiết bị mô phỏng động tác chèo thuyền, giúp cho việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn bao giờ hết. Với cấu tạo gồm phần tay cầm, ghế ngồi, bàn đạp chân và khung máy, người tập có thể thực hiện động tác bằng cách ngồi lên ghế, cố định chân bằng đai và kéo đẩy. Thiết bị này giúp toàn thân giảm mỡ thừa, thon gọn, săn chắc và xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Máy tập chèo thuyền có gì nổi bật?

Tác động hiệu quả lên nhiều nhóm cơ

Có nghiên cứu đã chứng minh rằng chèo thuyền là một bài tập toàn thân hiệu quả, giúp phát triển đến 86% cơ bắp. Theo Hiệp hội Chuyên gia Thể hình Hoa Kỳ (AFPA), trong một buổi tập chèo thuyền, chúng ta sẽ sử dụng từ 65-75% sức mạnh từ chân và 25-35% sức mạnh từ phần thân trên.

Các nhóm cơ chính mà bài tập này tác động đến bao gồm: cơ lưng trên, cơ ngực, cơ cánh tay, cơ bụng và cơ liên sườn. Bên cạnh đó, việc tập luyện cũng giúp cải thiện hiệu quả cho các nhóm cơ như bắp chân và mông.

Điều chỉnh tốc độ dễ dàng

Máy chèo thuyền là một phương pháp tập luyện tuyệt vời để kiểm soát mọi chuyển động và tốc độ. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh máy chèo thuyền để phù hợp với nhu cầu tập luyện của mình. Ban đầu, bạn có thể bắt đầu với mức độ chậm và sau đó tăng dần để đốt cháy calo và cải thiện thể lực hiệu quả hơn. Máy chèo thuyền là một công cụ tuyệt vời để rèn luyện sức mạnh và sự bền bỉ của cơ thể.

Thư giãn, dễ chịu khi tập luyện

Khi tập luyện cùng máy chèo thuyền, bạn sẽ trải qua những động tác mượt mà, giúp bạn thư giãn hơn. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp cơ thể tiết ra endorphin – hormone điều chỉnh tâm trạng, giảm bớt căng thẳng.

Dành cho tất cả các đối tượng

Bài tập sử dụng máy chèo thuyền có động tác rất đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng ở mọi độ tuổi. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi cả gia đình đều có thể thực hiện tập luyện an toàn và hiệu quả với sản phẩm này.

Đốt cháy calo hiệu quả

Bài tập chèo thuyền là một hoạt động vận động toàn diện, giúp kích thích nhiều nhóm cơ cùng lúc và đốt cháy calo hiệu quả. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tăng cường tuần hoàn máu và mang lại hiệu quả tương đương với các bài tập cardio khác.

Cải thiện sức khỏe tim phổi

Máy chèo thuyền là một loại máy tập cardio được thiết kế để hỗ trợ và củng cố hệ tim mạch một cách hiệu quả. Với mức độ tập luyện cao, tim của bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ để đẩy lượng máu lớn hơn đến khắp cơ thể, từ đó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tiết kiệm không gian gia đình

Sau khi rèn luyện, bạn có thể dễ dàng gấp gọn và di chuyển máy đến vị trí phù hợp trong nhà. Điều này thực sự là một lợi thế tuyệt vời của sản phẩm, giúp bạn hoàn toàn giải quyết vấn đề không gian tập luyện trong gia đình.

Hướng dẫn sử dụng và tập luyện với máy chèo thuyền hiệu quả

Cách cài đặt máy trước khi tập

Trước tiên, khi tập máy chèo thuyền, bạn cần phải thiết lập mức kháng lực phù hợp với mục đích và nhu cầu tập luyện của mình. Đối với những người mới bắt đầu, nên bắt đầu với mức kháng lực thấp và dần tăng lên khi đã quen với máy chèo.

Kỹ thuật tập chuẩn

Trước khi bắt đầu tập với máy chèo thuyền, quan trọng nhất là bạn cần ngồi đúng tư thế để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bước 1: Ngồi lên máy chèo thuyền với tư thế thẳng lưng, đặt hai chân lên bàn đạp và nắm chắc tay kéo.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế, siết chặt cơ bụng và hông, sau đó dùng lực đẩy từ gót chân và kéo tay cầm sao cho cơ thể trượt ra sau, chân duỗi thẳng khoảng 90%, đầu gối hơi chùng, khuỷu tay co lại. (Lưu ý: Không duỗi chân thẳng 100%.)
Bước 3: Giữ nguyên vị trí khoảng 3 giây để cơ bắp được căng và đốt cháy mỡ thừa.
Bước 4: Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác để hoàn thành bài tập.

Có thể đốt bao nhiêu calo khi tập luyện với máy chèo thuyền tại nhà?

Việc thực hiện động tác chèo thuyền đòi hỏi sự phối hợp hoàn hảo giữa sức mạnh cơ bắp và thể lực. Để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn cần phối hợp đồng bộ giữa thân trên và thân dưới. Đối với những người mới bắt đầu, tập cùng máy chèo thuyền có thể giúp đốt cháy tới 600-800 kcal trong một giờ tập.

Lưu ý khi tập máy chèo thuyền cho người mới bắt đầu

Khâu chuẩn bị

1. Để đảm bảo quá trình đạp xe hiệu quả và an toàn, hãy điều chỉnh đai sao cho vừa với size chân của bạn. Đừng bỏ qua việc đeo đai nếu bạn không muốn gặp phải tình huống trượt chân khi tập luyện, điều này có thể gây ra những tai nạn không đáng có.
2. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy khởi động và làm nóng cơ thể trong khoảng 5-10 phút để tránh các chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập.
3. Hãy điều chỉnh mức độ kháng lực phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu tập luyện.

Tập luyện đúng tư thế, kỹ thuật

Tư thế không đúng trong quá trình tập luyện có thể gây chấn thương cho cơ thể. Ngược lại, việc thực hiện đúng kỹ thuật sẽ mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe. Dưới đây là một số điều cần lưu ý để tập luyện hiệu quả:

1. Sử dụng lực từ tay và chân để kéo và đẩy, tránh sử dụng lưng để tránh chấn thương.
2. Siết chặt cơ lưng, cơ bụng và tạo góc 145 độ để đạt hiệu quả tốt hơn trong quá trình thực hiện.
3. Luôn giữ thẳng lưng, không khom lưng khi thực hiện động tác chèo thuyền.

Không tập quá sức khi mới bắt đầu

Để bắt đầu tập luyện, bạn nên bắt đầu từ tốc độ chậm và tăng dần cường độ, tốc độ theo thời gian. Không nên tập luyện quá sức và tránh thực hiện khi cơ thể đang mệt mỏi.

Các lưu ý khác

Hãy tập trung vào quãng đường chèo và số lần kéo/phút, không quá quan tâm đến số lần chèo.

Một phương pháp khác để đánh giá là đo thời gian chèo trong quãng đường 2000m. Nếu kết quả là khoảng 9 – 10 phút, đó là tốt nhất.

Mua máy chèo thuyền ở đâu uy tín, chất lượng?

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại máy chèo thuyền với nhiều mẫu mã, chủng loại và thương hiệu khác nhau. Việc lựa chọn một sản phẩm với giá cả phải chăng, chất lượng tốt và uy tín là điều được quan tâm hàng đầu.

Khi đến với Kasumi, khách hàng sẽ hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn mua các loại máy tập gym đa năng tại nhà. Chúng tôi cam kết chỉ cung cấp các sản phẩm máy chạy bộ nhập khẩu chính hãng từ các thương hiệu uy tín hàng đầu trên thế giới. Với hơn 5 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này, Kasumi tự tin khẳng định năng lực và chất lượng của mình thông qua việc hoàn thiện và bàn giao hơn 600 dự án.

Máy chèo thuyền là gì ? - Máy chèo nhỏ gọn chính hãng