Khi số đo vòng eo là một tiêu chuẩn đánh giá vẻ đẹp của người phụ nữ thì đó là lúc mỡ bụng trở thành nỗi ám ảnh đối với chị em. Nó không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến ngoại hình, khiến chị em mất tự tin mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, gan nhiễm mỡ, viêm tụy… và cả ung thư. Vậy nguyên nhân là gì và cách giảm mỡ bụng như thế nào hãy cùng tìm hiểu trong bài viết ngày hôm nay.

1.Tại sao phụ nữ dễ tích mỡ ở bụng?

Để giảm mỡ bụng, tạm biệt vòng 2 “phì nhiêu” và lấy lại thân hình thon gọn, trước hết ta cần biết nguyên nhân gây mỡ bụng xuất phát từ đâu. Sau đây là những lí do phổ biến dẫn đến tình trạng béo bụng của chị em phụ nữ.

Chế độ ăn uống không hợp lý.

Ăn nhiều đồ ngọt, chất béo bão hòa sẽ khiến cơ thể phải sản xuất nhiều insulin hơn để xử lý lượng đường nạp vào. Lượng insulin tăng cao lâu dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và tăng lưu trữ mỡ vùng bụng.
Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, bia rượu : Đồ uống có cồn chứa lượng calo cao, khiến cơ thể dễ tích tụ chất béo hơn. Tiêu thụ quá nhiều rượu cũng làm giảm quá trình trao đổi chất, khiến việc đốt cháy chất béo khó khăn hơn và mỡ bụng tích tụ nhiều hơn.
Ăn khuya, ăn tối muộn cũng là một trong những thói xấu phổ biến gây béo bụng ở phụ nữ. Bởi khi bạn ăn quá muộn, cơ thể không đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa dinh dưỡng. Lúc này lượng calories và chất béo vừa nạp vào không được phân giải hết nên tích tụ lại dần trong cơ thể.

Ngồi nhiều, ít vận động.

Những chị em công sở, đặc thù công việc phải ngồi lâu một chỗ hoặc những người ít vận động thường dễ bị béo bụng hơn.
Ngồi nhiều khiến các cơ bắp và mô ở vùng bụng ít được hoạt động, từ đó gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vị trí này

Căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ tiết ra cortisol giúp cơ thể phản ứng thích hợp. Căng thẳng thường xuyên sẽ khiến tuyến thượng thận bắt đầu sản xuất nhiều cortisol hơn so với nhu cầu của cơ thể. Nồng độ cortisol quá cao sẽ làm tăng nhịp tim, huyết áp, đường huyết và mỡ bụng.
Ngoài ra, căng thẳng kéo dài còn gây ra tình trạng mất ngủ. Đây là một trong những nguyên nhân ra sự gián đoạn trong quá trình sản sinh ra leptin – hormone điều chỉnh thèm ăn. Những người bị căng thẳng kéo dài thường tìm kiếm các món ăn có chứa độ béo cao, hàm lượng đường nhiều để xoa dịu tinh thần, chính vì thế rất dễ gây ra tình trạng béo bụng.

Giảm cân sai cách

Mọi người thường cho rằng chỉ khi ăn quá nhiều mới gây tăng cân, béo bụng nhưng sự thật thì không phải vậy. Khi ăn không đủ protein, chị em không những không thể giảm cân mà còn càng ngày càng nhanh béo bụng nữa đấy!

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, việc lượng protein trong cơ thể thấp chính là nguyên nhân sản sinh mỡ bụng trong thời gian dài. Bởi protein có vai trò giúp bạn cảm thấy no, cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin, tăng tỷ lệ trao đổi chất, giảm sự tự phát lượng calo trong cơ thể và ngăn ngừa tình trạng tích mỡ thừa.

Chưa kể, nếu ăn chế độ thiếu protein, bạn sẽ nhanh đói và nạp thêm đồ ăn vặt liên tục và càng dễ bị béo bụng hơn.

Thức khuya, thiếu ngủ

Ngoài ảnh hưởng tới trao đổi chất thì việc thiếu ngủ còn làm cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol hơn.

Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ có cảm giác thèm ăn. Đặc biệt là đối với các món ăn nhanh, món ăn giàu chất béo và carbohydrate.Cơn đói vào buổi khuya có thể khiến bạn ăn nhiều làm vượt quá nhu cầu calo hàng ngày của bạn.

Suy giảm nội tiết tố

Lượng estrogen, progesterone, testosterone thay đổi do tuổi tác, khi mang thai hoặc sau sinh đều gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể đặc biệt là vùng eo.

Khi nội tiết tố nữ estrogen bị suy giảm thì nó sẽ ảnh hưởng đến leptin – một hormon ức chế cơn đói và tạo cảm giác no. Leptin giúp điều chỉnh trọng lượng và cân bằng năng lượng trong cơ thể, nên khi nó ít dần đi, bạn cũng dễ bị béo phì và tích mỡ ở vùng bụng do ăn quá nhiều.

Đặc biệt, sau thời kỳ mãn kinh hoặc từ độ tuổi trung niên trở đi, tỷ lệ chị em phụ nữ bị béo phì, béo bụng tăng cao. Lượng hormone estrogen giảm xuống sẽ gây tích tụ mỡ, đặc biệt là tại các vùng quanh ruột và dạ dày. Trong khi đó phụ nữ càng nhiều tuổi thì thường càng lười vận động hơn, trải qua sinh nở và trao đổi chất, tiêu hóa cũng kém đi nhiều.

2.Tác hại của mỡ bụng đối với hình thể và sức khỏe nữ giới

Hình thể

Mỡ bụng làm thân hình không cân đối khiến chị em phụ nữ mất tự tin. Những người bị mỡ thừa sẽ nhận thấy thân hình trở nên đồ sộ và xấu xí.

Vùng da bên dưới bị kéo căng sẽ trở nên rạn nứt.mất thẩm mỹ khiến bạn mất tự tin, không diện được những bộ trang phục yêu thích.

Sức khỏe

Ảnh hưởng xấu đến xương khớp: Mỡ bụng nhiều khiến xương khớp của cơ thể phải chịu một áp lực rất lớn, lâu dần khiến chúng dễ bị thoái hoá, gây đau nhức, đi lại khó khăn.
Mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ: Vòng bụng càng lớn, càng tích tụ nhiều mỡ thì quá trình chuyển hóa trong cơ thể bị ảnh hưởng và nguy cơ gây rối loạn lipid máu cũng tăng cao.
Bệnh tim mạch: Béo bụng thường đi kèm với rối loạn mỡ trong máu hoặc cholesterol cao. Lượng cholesterol cao gây xơ hóa lòng mạch máu gây cản trở quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Nguy hiểm hơn, nếu như các mảng bám trong thành mạch quá dày thì có thể gây ra tắc mạch hoàn toàn, lúc này nguy cơ đau tim và đột quỵ rất cao.

Bệnh tiểu đường: Mỡ bụng cũng có liên quan mật thiết đến bệnh tiểu đường. Béo bụng cũng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2.

Rối loạn nội tiết tố: Mỡ bụng càng tăng thì nội tiết tố trong cơ thể sẽ dễ bị rối loạn. Rối loạn nội tiết tố không chỉ gây ra các tình trạng như mất ngủ, dễ cáu gắt, da nổi mụn, xỉn màu da, thay đổi chu kỳ kinh nguyệt… mà nó còn có thể gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm khác cho cơ thể, thậm chí còn làm tăng nguy cơ ung thư cao hơn.
Nguy cơ ung thư vú: Không chỉ xảy ra đối với nữ giới mà ngay cả nam giới nếu bị béo bụng cũng có thể mắc ung thư vú dễ dàng hơn. Bởi khi lượng chất béo trong cơ thể càng cao thì lượng estrogen sẽ càng nhiều, khả năng mắc ung thư vú cũng tăng hơn.

3.Cách cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.

Ăn thực phẩm đốt cháy mỡ

Ớt: Vị cay nóng từ chất Capsaicin có trong quả ớt ngoài tác dụng khử tanh và tạo thêm vị cho món ăn còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng. Chính nhờ vậy mà lượng mỡ trữ năng lượng trong cơ thể sẽ được đốt cháy và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh béo phì.

Các loại hạt: Protein lành mạnh không chỉ giúp bạn no lâu mà còn giúp bạn giảm cân, tăng khả năng trao đổi chất. Một số loại hạt tốt như hạnh nhân, mắc ca, hạt điều,…
Rau xanh: Thật hài lòng khi bạn lựa chọn rau xanh như rau chân vịt, rau cải xoăn, bông cải xanh, cần tây trong chế độ giảm cân đặc biệt là giảm mỡ thừa. Chúng chứa ít calo và nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành thực phẩm được xếp vào danh sách giảm cân tuyệt vời. Ngăn ngừa việc hình thành mỡ và phòng chống một số bệnh lý tim mạch.
Trái cây: Trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và các dưỡng chất thúc đẩy trao đổi chất và giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất.

Tập thể dục thường xuyên

Chế độ ăn uống thôi là chưa đủ để có thể đốt cháy mỡ ở vùng bụng chúng ta cần phải vận động thể chất.

Một số bài thể dục hiệu quả ta có thể thử:

Chạy bộ với cường độ trung bình (gồm cự ly ngắn hoặc dài), chạy cường độ cao (chạy biến tốc, chạy lên dốc, chạy nước rút hoặc HIIT kết hợp chạy) đều có hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ thừa ở bụng, kể cả khi không thay đổi chế độ ăn uống.

Nhảy dây: Trong quá trình nhảy dây, tay và chân đều hoạt động giúp cơ thể của bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn. Đồng thời, mỡ thừa ở vùng bụng hoặc các bộ phận khác như bắp tay, bắp chân, bắp đùi cũng được đánh tan. Đặc biệt, nhảy dây còn giúp đốt cháy lượng lớn calo giúp phần mỡ ở bụng dưới giảm đi nhanh chóng.
Những bài tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp cho mỡ bụng được giảm đi đáng kể khi bạn tập luyện thường xuyên. Mỡ bụng sẽ không có cơ hội quay trở lại nếu bạn duy trì được thói quen sống lành mạnh này. Song song với đó, các bài tập còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tốt hơn, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Thiết lập cho mình một chế độ sinh hoạt khoa học và lành mạnh bằng việc theo dõi lượng thức ăn hàng ngày.

Hầu hết mọi người đều biết rằng những gì mà chúng ta ăn hằng ngày đều rất quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người trong số đó không biết rõ rằng mình đang ăn gì.

Có người sẽ nghĩ rằng họ đang áp dụng một chế độ ăn ít carb hoặc giàu protein, nhưng thực tế họ thường đánh giá quá cao hoặc quá thấp lượng thức ăn chính xác được nạp vào cơ thể.

Theo dõi lượng thức ăn không đồng nghĩa với việc bạn phải cân, đo, đong, đếm mọi thứ mà bạn ăn. Thực chất của việc làm này là theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ mỗi giờ và trong vài ngày liên tiếp để giúp bạn nhận ra mình nên thay đổi những gì.

Bạn nên vạch ra một kế hoạch cụ thể từ trước nhằm đạt được những mục tiêu nhất định, ví dụ như mục tiêu tăng lượng protein lên 25-30% lượng calo, hoặc cắt giảm lượng carb không lành mạnh.

Hãy liên hệ ngay với KASUMI Sport để được giải đáp những thắc mắc về sản phẩm và dịch vụ

Hotline/Zalo: 0357.415.603

Địa chỉ: Số 20, đường Thịnh Phát, An Khánh, Hoài Đức, Hà Nội

Fanpage: KASUMI CHÍNH HÃNG

Nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng cho nữ giới.